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我會建議喔
1.固定騎車時間自己安排附近有什麼安全路線，就騎心率別太低，每週數次1小時以上騎乘，最少30公里。(加上停紅燈絕對不只1小時)整體均速最少也要25以上
2.每周一次長期100K起跳
3.找個穩定的椅子桌子都可以40公分以上，跟騎車一樣進行爬樓梯踩踏雙腳各40以上，墊腳跟最少100下以上，數回合
5.找坡爬用自己習慣迴轉速衝但迴轉速不可以少於75,進行間歇衝刺
6.就是該休息還是要休息，不需要每天
或是買個訓練台，踩踏是很好的騎車訓練，我就是看的手機反正踩台很無聊，而且沒有風沒有風景哈哈，最很痛苦的是沒有美女可以看一下轉移注意力(可別跟我說看黃片踩,那還有時間踩嗎？哈哈)
至於攻略網上有每人習慣不同自己找適合的，騎車只要記住自己終點是哪裡，像我長騎時遇到大坡不一定爬喔！因為目標是回家，武嶺也相同，真的不行下來走也很正常，並非衝完這個陡坡就結束
我的課表都是訓練台上的
反正出去騎還是比較舒服的
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wu91125 wrote:
我知道90KG這體...(恕刪)
誠心建議
好好減重兼練肌耐力
先從家裡附近的各大小坡慢慢挑戰
累積經驗兼訓練技術
武嶺不會跑掉
練到騎得輕鬆(不落地)為原則
還可以欣賞風景
PS:因為山上氣候變化大
時間拖久其實更不利
訓練跟飲食，可以參考這篇看看「7個月的無價身體開箱-武嶺」
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=316&t=1490359
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小弟同樣也是明年打算挑戰西進武嶺
本來小弟是花蓮人,求職第一份在新竹,因此才有機會考慮西進武嶺
雖然體重只有72左右,但車子是18KG重的鐵管通勤車(捷安特Action 100 一部老車)
今年正在努力惡補訓練量
雖然有工作也有薪水了,但還是不打算更換昂貴的零件或是買新單車,我想挑戰用我這台"坦克"撐上去
(另有原因)
不過感覺重車的訓練菜單跟爬坡技巧,是不是跟一般的爬坡訓練不太一樣
?目前小弟打最輕齒也不一定能保持踏頻,我在想也許是平均輸出力還不足?
總而言之有目標很好,騎不動下來牽車也是方法,有恆心跟毅力比較重要(當然還有安全)
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由於現在是資訊業的上班族,平常時間不多
回租屋處時,如果人坐在椅子上,就抬腿舉平+掛重物,訓練腿部肌肉對長時間出力的忍受程度
(雖然不知道這對爬坡訓練有沒有效
)要不然,就是坐在椅子上空踩,盡量維持踏頻的時間(但要小心腰椎壓力避免受傷)
另外附上找到的一個文章網址
似乎不同體型的人,策略也不太一樣
http://blog.xuite.net/kk915021/twblog/88227832-你是哪種型態的爬坡選手？
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