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1.熱量控制..............(ok)
2.提昇基礎代謝率.....(ok)
3.營養充足..............(??)
4.充足的水份...........(??)
5.作息正常..............(??)
前二樣一般的人都會特別注意~
但是後面三個好像比較少人會去注重到....@@"
很多的人在熱量控制的同時...讓營養失衡.....一開始瘦很快...但是復胖的更快....^^"
無糖or代糖的產品....昨天大學生了沒也有講到....長期使用"可能"會有致癌...雖然現在吃什麼都一樣了~
水份是很重要的~1.沒有熱量 2.可以幫身體將不好的東西代謝出去 ~
有些人說水喝太多會水中毐的...不要牛飲就好了啦~不然我早就掛了(一天4000-5000的水)
基本上一次別超過500cc是比較好的~
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以上是小弟上過一些營養課程+看一些健康保健書籍得到的知識 ...^^
如有錯請更正..3Q
增重中.....
(目前59-->68-->72)
體脂目前16.8% !!
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)。
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早餐一定要吃，而且正常吃，中餐要吃飽，不要只吃半個便當，不然晚上會更餓，如果中餐吃飽的話，晚上就不那麼的餓，也不會想吃那麼多的東西。
我會利用約在下午4~5點的時間吃一些水果，因為有吃這水果，晚上也不會那麼餓，就不會吃那麼多，然後去騎車回來後累了，洗完澡就睡覺，其實不太餓。
人會一直感到餓是因為在減重期間，如果營養不均，細胞會發出訊息就是細胞會想要得到它該得的營養，這時反而就會有一種生理反應出現，那就是更餓，所以飲食一定要均衡，加上騎單車運動，一定會有幫助的。
也不是油脂的東西不能吃，我多半會在中餐飯後搭配一杯菊潽茶，這樣若吃得太油也不用太擔心了。
＊＊努力減重中的泡泡，希望不要再心臟病發了＊＊
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Lanxlot5475 wrote:
嗯嗯嗯，筆記筆記...(恕刪)
基本上，只要是食物都會有熱量，所以並沒有零熱量的食物喔!
西瓜也算是低熱量的，比起香蕉、蘋果...，它的水分多，相較之下算是低熱量的食物(也就是說你吃相同的量，所獲的的糖分也沒有香蕉、蘋果多喔)
你不能去找蒟蒻乾，你去找洋菜粉、或寒天粉(=蒟蒻粉)，回家用水煮，放冷就會凝固成果凍(也就是蒟蒻)，這樣就可以放心的享用，且熱量超低
泡泡屋 wrote:
我也是在減重中，3個...(恕刪)
沒錯，這樣的方法很好用喔。
我都是泡一整壺的綠茶或現採的香草茶來當水喝。三餐正常吃，但是胃慢慢變小以後，就不太會吃到太多。
還有，細嚼慢嚥才會瘦喔。因為，胃傳送吃飽的訊號到腦部需要約10分鐘左右，所以吃的快的話，就會容易吃太飽喔
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).有時候是有大大說的
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