個人積分：91分
文章編號：20131706
個人積分：24分
文章編號：20134486
個人積分：516分
文章編號：20135215
個人積分：15分
文章編號：20139356
如果想要順利跑完一場 42.195 的全馬, 避免撞牆, 抽筋, 甚至於棄賽. 建議循序漸進, 慢慢拉長您的練跑公里數.
小弟認識的馬拉松前輩高手, 在平常沒有比賽的訓練量, 至少至少 6x ~ 7x KM / week. 週一 ~ 週五跑較短距離, KM 數依照狀況彈性調整, 週六 or 週日為了要適應 30 KM 之後的撞牆, 大部份會練一次 35+ KM.
如果想要挑戰更好成績, 在賽前的尖峰階段還有人頂到 100+ KM / week (也是循序漸進), then 再慢慢減量訓練一直到比賽當天, 調整到最佳狀態.
練馬拉松之後, 心肺功能變強, 身體對於長時間心率 15x ~ 16x 左右能更加適應. 同樣對增加肌耐力 ( 注意 : 不是爆發力 ) 也有幫助.
心肺功能 & 肌耐力是一切運動 (也包含游泳和騎車) 的基礎. 續航力增加, 同理當然可以讓游泳和騎車練的更強.
馬拉松練到後來, 因為一定是燃燒脂肪, 體脂降低 + 負責耐力的長 (白色) 纖維發達, 大部份都是纖細的體型 (腳型).
國外也有研究統計, 馬拉松選手得癌症的比例, 與其他運動項目的選手比較顯著偏低.
作更進一步的研究之後發現, 原來馬拉松選手的排汗之中, 重金屬濃度比一般運動員高, 原因是長時間心肺負載大 + 不斷排汗脫水, 就把身體深層的重金屬排出體外. 而重金屬正是致癌的誘因之一.
個人積分：15分
文章編號：20140003
vickychou wrote:
我是女生^^
..........
本來有想參加鐵人三項半程賽的
不過現在跑步都沒在練了,後來還是打消念頭
因為用的的肌肉群根本不一樣
重點是.....我不想變成金剛芭比啦@@...(恕刪)
頭像是您本人嗎, 拍滴粉美耶.
參加鐵人三項還是要靠一些機緣, 不能強求.
But, "女生練鐵人三項" 跟 "變成金剛芭比" 兩者完完全全不相干.
借用 AP 大哥 DSLR+砲管拍出的美美作品, 老梗再玩一次,
國內鐵人三項 ( 51.5 KM & 113 KM ) 一姊 汪旖文 :
http://photo.xuite.net/apmay/4083969/17.jpg
這是金剛芭比嗎 ? 好像不是耶 ....
