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小惡魔市集悅遊日本活動報導

跪求挑戰武嶺攻略

劉小明ya · 2011-07-04T09:00:24+08:00

各位前備們,有鑒於今年的武嶺Never stop挑戰賽,即將開賽,小弟我想在今年拿到一面銅牌,除了證明給妻小看年過30後,大肚男還可以在7小時內完賽!! 還希望進階挑戰今年接下來的兩場200k !!特開版跪求板上各位前輩不吝分享,對於武陵的騎乘攻略跟不到20天的訓練方式,謝謝.先附上小弟本身一年前的長途體能經歷如下,(已經停機1年多... _1. 小環島(南北迴) 5天半完成.2. 羅馬公路ps. 半蹲對於訓練大腿的肌耐力有效嗎?

一米克

0分

31樓

一米克

個人積分：0分

文章編號：29059080

kent0314 wrote:
小弟我今年也邁入30...(恕刪)

Kent 大!! 一同加油!!

樓上兩位~~我也是今年要邁入30

武嶺~~今年我也還會再去

不過應該是最後一次參賽了(以後陪騎就好了)

大家加油啦

劉小明ya

5分

樓主

劉小明ya

個人積分：5分

文章編號：29059130

一米克 wrote:
參加車隊,多跟車隊團...(恕刪)

謝謝一米克的加油跟分析... 看來沒有親自下去練騎...應該粉難條節奏

請問有呆在家裡的訓練嗎?

e.g. 伏地挺身+蛙跳+仰臥起坐...etc

劉小明ya

5分

樓主

劉小明ya

個人積分：5分

文章編號：29059172

Dowchia wrote:
小弟前年和去年各騎過...(恕刪)

謝謝Dowchia 大的指教... 納入戰略之一...哈哈

hsu0523

103分

34樓

hsu0523

個人積分：103分

文章編號：29059193

劉小明ya wrote:
各位前備們,有鑒於今...(恕刪)

去騎承天寺的陡坡

你怎麼這麼白,難道你天天都~~~~~~~~ 喝牛奶

一米克

0分

35樓

一米克

個人積分：0分

文章編號：29059438

講的實際一點的攻略好了

1.水記得要帶兩瓶,爬坡賽首重水

2.20k以前多是平路,多數車友會衝至30~35km,建議20k以前不要耗掉腿力和體力,以均速24~28km前進即可.

3.有抽筋的前兆時,務必下車休息拉拉筋,等到腿抽筋時,你就大勢已去.

4.看到大家都牽車的路段,千萬別想騎上去,乖乖的下來牽吧.

家中攻略~
如果你騎的是公路車,則伏地挺身有需要
除此之外,最好買一台訓練台~~
測測你的心跳,最好跑完3000公尺還能維持130以下

融化的雪人

22分

36樓

融化的雪人

個人積分：22分

文章編號：29060634

請找shown問吧！他是攻略神級達人呀，加油吧！

我？我是斷腿支援組的，（專斷人家腿的）不用找我啦

過去不執著，未來不妄想，現在不分別

shelby0127

0分

37樓

shelby0127

個人積分：0分

文章編號：29061355

請問一下~去武嶺騎計時車可以參加嗎?
PS: 因為只有一台腳踏車~ > <

kib83726

46分

38樓

kib83726

個人積分：46分

文章編號：29061465

先瞭解自己的車輛與身體狀況後
再評估一下

假設使用34-25齒數配比
那麼齒比就是1.36
曲柄轉一圈
車輪會轉1.36圈

埔里-武嶺全程55Km
假設車輪周長是200cm
騎車上武嶺時
車輪一共要轉27500圈
將上述的齒比代入換算
你的曲柄要轉20220次

又
你我都非神人
以Never-Stop的賽事規程來說
7小時內要完成
假設其中約有1小時是分段小休息(或是牽車)的時間

那麼
剩餘的6小時要踩踏20220次
每分鐘的踏頻大約不能低於57次

這是用平均值來算的

不同的坡度
踏頻會不同
而只要不低於57
理論上7小時內可以完賽