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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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劉小明ya

5分

樓主

劉小明ya

個人積分：5分

文章編號：29048298

跪求挑戰武嶺攻略

各位前備們,
有鑒於今年的武嶺Never stop挑戰賽,即將開賽,小弟我想在今年拿到一面銅牌,除了證明給妻小看年過30後,大肚男還可以在7小時內完賽!! 還希望進階挑戰今年接下來的兩場200k !!
特開版跪求板上各位前輩不吝分享,對於武陵的騎乘攻略跟不到20天的訓練方式,謝謝.

先附上小弟本身一年前的長途體能經歷如下,(已經停機1年多...

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1. 小環島(南北迴) 5天半完成.
2. 羅馬公路

ps. 半蹲對於訓練大腿的肌耐力有效嗎?

2011-07-04 9:00 #1

文章關鍵字

攻略武嶺

crazysugizo

65分

2樓

crazysugizo

個人積分：65分

文章編號：29048920

劉小明ya wrote:
各位前備們,有鑒於今...(恕刪)

到底是武嶺還是武陵啊?
不到20天???
不是8/21嗎?
還是有其他的武陵農場挑戰賽?
另外~200K應該比武嶺軟許多吧~

小弟的建議...
假日多找些坡來爬~最好總爬升要超過2000M以上~
以上是根據某單車雜誌訪問今年武嶺登山王的結論~

劉小明ya

5分

樓主

劉小明ya

個人積分：5分

文章編號：29050815

crazysugizo wrote:
到底是武嶺還是武陵啊...(恕刪)

感謝大大的指正小的我已經修改... 是低... 是'武嶺'... 是報名截止日不到20天...

在最後評估是否經過一個多月的訓練... 有機會在7小時內完賽

另外請問爬升超過2000m 的山... 新竹以北有哪些山呢? (陽明山應該有超過吧?)
還請crazy 大繼續指引...鞭策小弟...感恩!!

ps. 原來200k 比上武嶺軟唷? .... 謝謝指教

水世界

0分

4樓

水世界

個人積分：0分

文章編號：29051591

劉小明ya wrote:
另外請問爬升超過2000m 的山... 新竹以北有哪些山呢? (陽明山應該有超過吧?)

陽明山最高的公路大屯山助航站海拔高10xx m 而已
不要被高度迷失了~ 爬升可以是上上下下的累加~
找個落差200m高的山爬個十次也有爬升2000的意思~
主要就是練習爬坡罷了~
當然建議是找跟武嶺接近的坡度練習會比較有真實的體驗感~
不過不建議一次就挑戰這高難度的… 從緩一點的坡開始循序漸近吧~

msn：small.jiang@msa.hinet.net Plurk：http://www.plurk.com/waterworld

JS傑森

38分

5樓

JS傑森

個人積分：38分

文章編號：29052039

可以先去試一次陽明山P字道, 如果這75km的上坡加下坡7小時騎不完, 那武嶺大概也騎不完.

kk730174

5分

6樓

kk730174

個人積分：5分

文章編號：29052234

小弟也是打算第一次挑戰自行車聖山--武嶺.
個人過去多是以馬拉松及鐵人三項為主要運動,最近開始練自行車爬坡,我選擇五股觀音山凌雲路段來練車,5Km/300m/6%應該剛好,星期六早上連續爬四次,總爬升12xxm,就覺得快受不了了,武嶺一半都不到,再努力吧.
不過以我對馬拉松的經驗,平常能練到2/3,比賽時會很輕鬆自在,練到1/2,比賽時會很有點硬,只練到1/3,比賽時會有壓力但關門前會到.