高屏鐵騎 wrote:
以歐吉桑的經驗還有綜...(恕刪)
借錢容易還錢難啊
不過健康的減重方式還是優先
個人積分：1230分
文章編號：36037714
個人積分：38分
文章編號：36080996
網路上目前最多的說法是：
輕度的有氧運動30分鐘以上可以燃燒脂肪
另一派的說法是利用無氧運動來刺激肌肉的增生
肌肉增生後可增加基礎代謝率，進而連睡覺都在瘦
而單車運動正是在有氧與無氧之間游走的運動
可是騎單的人一堆，有的說會瘦，也有的說不會瘦
我也是一個希望能以單車減重的人
經過多年的自我動物實驗，雖不能說成功
但有些小小的心得可跟大家分享：
1. 要運動減重的人一定要忌口
但要忌到什麼程度呢？吃多少才適當呢？
建議攝取熱量以基礎代謝率為準
低於的話又運動，人會覺得很虛弱
高出的部份就運動消耗掉就好了(也別高出太多咩)
2. 該有氧還是無氧呢？
有氧輕鬆騎，可將脂肪轉換為脂肪酸再供肌肉使用
雖然熱量消耗不高，請以時間換取空間
"經常性"的20~30公里就會有成效
無氧興奮騎，消耗熱量高
但消耗的順序是：醣->蛋白質->脂肪
高速或爬坡雖然消耗的熱量很高
而且撕裂的肌纖維會讓肌肉增生
最大的衝突點就在於"忌口"
因為吃的少，體內儲存的醣與蛋白質都不高(只有脂肪最多了)
無氧大輸出所要的醣與蛋白質都用完時怎麼辦？
只好分解肌肉來取得蛋白質
肌肉(高代謝率)沒練成還越來越虛
所以要養出漂亮的肌肉是要靠"吃"
3. 可是騎平路很無聊，騎山路比較好玩怎麼辦？
雖然多騎山路會讓"體形"比較好
但體重還是降不大下來(因為肌肉比脂肪重)
而且體重是爬坡最大的敵人(傷膝蓋)
所以建議先讓BMI降到20~24再騎山路會好些
或是讓心率控制在80%強度有氧的區間
並且要補充熱量
如果平路是300卡/小時，山路是700卡/小時
每小時就要補400卡(醣或蛋白質)進肚子(但往往越累越吃不下)
隔天體能的恢復也會比較順利
如果真的只是為了減重才騎車，千萬請騎平路就好
挖係~大歐~啦 https://www.facebook.com/joeou2012
個人積分：1230分
文章編號：36085627
個人積分：5分
文章編號：36100759
個人積分：1分
文章編號：36100764
個人積分：33分
文章編號：36102775
(快邁入中年的老頭, 身體本錢愈來愈少)
或許妳可以改用甜度還算不錯的水果代替, 吃完後再喝白開水沖淡"解渴", 久了對糖分的依賴度, 就可以慢慢的降下來...
以妳的體重, 想要有效的減肥, 其實靠飲食控制, 效果應該會比較顯著..
因為從妳提到的騎程數據來看, 上下學的距離, 好像也沒特別遠...
我在晴天的時候, 也是騎小摺上下班, 單程 8km, 其實也花不到半小時...
騎乘 timing 算準, 花在等紅綠燈的時間, 全部加起來不到 5 分鐘的話, 大都在 25 分鐘以內...
周末天氣 ok 的狀況, 就再做個 20km 一小時的輕鬆訓練行程...
減肥效果, 老實說普通, 只能讓我原本在去年穿不太下 31 腰牛仔褲的狀況, 現在穿起來比較輕鬆, 屁股的壓迫感比較沒了而已...
個人積分：20分
文章編號：36107256
個人積分：1分
文章編號：36113037
個人積分：1230分
文章編號：36115255
菅野結以 wrote:
ksvsyuki大好...(恕刪)
樓主有打算靠運動減肥嗎?
建議樓主可以看一下基礎代謝率
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
以我自己的狀態
假定我是輕度運動減重大致上都還需要1500大卡。
而你的狀態至少要1800大卡，如果你要用1200大卡的食譜，你可能要先去看看過度節食對你的身體影響。
民間偏方或許有人有用，萬一樓主沒用，到時候損失的是健康。
利用單車進行有氧運動的好處
1.容易調整運動強度：假定有心跳表你可以看著調整變速器
2.不容易傷膝蓋：大約身體重量的0.25~0.5由膝蓋負擔，只要回轉速控制得好藥商膝蓋很難
只有節食而不用運動，你的脂肪減不了多少，減的都是你的肉，屆時你只是瘦的胖子，試問你有多少肉可以減？
適當的節食搭配適當的運動，減的是你的脂肪，因為運動你還可以修飾你的曲線，有空去看看那些體重標準的女生，有沒有運動差很多。
個人積分：38分
文章編號：36118762
