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小弟認為……有效，而且是最有效的
運動的肌力要求有瞬間爆發和持續性兩種
也可分無氧和有氧
如超跑、馬拉松
通常還有準備水和小蛋糕之類的，而且還是邊跑邊吃邊喝的
小蛋糕則是維持血糖
沒有水，體內的代謝、排泄（汗）、血糖轉換等
雖然肌肉比常人來得多，卻是修長型的（長條）
和舉重、健美選手相比
如超跑選手林義傑，算是蠻瘦的了
而且就運動時喝的液體，也不外乎
水、糖水、鹽水……運動飲料也只是調好的
以小弟來說，騎車一個月
體重減少4公斤
飲食不忌、酒菸不忌……正在戒菸
宵夜照常（偶爾吃一下）
麥叔叔、上校的速食、炸雞、雞排也會拿來當正餐
運動時會保持足夠的水再多一些，才能讓脂肪轉換、燃燒掉
……室外還要多一些（有太陽，所以水份流失會多於室內一些）
大約半小時會吃點巧克力補充血糖
最重要的是有氧運動……持續1小時以上
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!!
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運動會讓您的體態更苗條更健康.....但是不一定會減少體重...
身體中的肌肉是比脂肪的密度還高蠻多的....
騎車可以讓肌肉更結實...
不過只要持之以恆,對想減肥甩掉一身贅肉的人,是很有療效的....
少吃多運動,運動前吃一點點,運動後也是吃個五分飽即可,運動時只喝水,
運動強度要達到流汗的地步,最好能滿身大汗,隨時補充水分....
剛開始運動時有感到肚子有點餓也不要急著吃東西,撐一下讓身體的脂肪去代謝就不會餓了,
但是有低血糖的人不建議這樣作.....可能會有生命危險...
運動還是量力而為....別硬撐...
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