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運動時會因流汗而流失大量水份，
但是口渴時才補充水份，並不正確，應該以運動的時間來補充。
如果運動時間持續一個小時以上，
最好是喝運動飲料補充電解質和熱量。
文╱林頌凱 （本文作者為壢新醫院復健科主治醫師）
水是人體最重要的身體組成成分，佔了人體重量的七十％以上。充足的水份是維持身體正常機能的必備條件。如果只喝水但不吃任何的食物，人類大概可以存活六個星期，但是如果完全不吃不喝，那可能連一星期都撐不過去。
充足的水份攝取不僅只是解除身體的「渴望」，更重要的，它能加速身體的新陳代謝，維持正常的腦部運作與身體平衡系統，也將重要的養份、礦物質與維他命帶給所有器官，包括了骨骼肌肉系統。
一般人每天最少要喝二千西西的水。活動力愈強、或停留在戶外時間愈長的人，所需要補充的水份就愈多。運動時，因為流汗而會流失大量的水份。在酷熱的陽光下運動，一小時就可能流失三千西西的水。
當身體內水份流失量達到體重的一％到二％時，我們會感到口渴，食慾降低與耐力下降。當流失量達體重的三％到四％時，便會感到口乾、噁心、排尿量減少，而且運動表現明顯下降。水份流失量如果達到體重的八％以上，就會產生眩暈、無力，甚至意識不清。
一項調查發現，大部分從事運動的人水份的補充都明顯不足，所補充的量僅佔總流失量的三十％至五十％，而最主要的原因，就是多數人都是感覺口渴才喝水。但如前面所敘述的，口渴的感覺產生時，身體其實已經處於「脫水」的狀態。
平常我們可以用目測尿液的方式，判斷身體是否已經脫水：正常的尿液是淡色無臭的，如果在運動期間或運動後發現，尿量減少且尿液呈深黃並帶有濃濃的味道，就表示身體已明顯脫水，必須大量補充水份。
在這裡提供一些運動時水份補充的小秘訣：
●愈早開始補充水份愈好，最好早上起床時，就喝一到二杯的水。
●出門時，別忘了帶裝水的瓶子。除了方便喝水以外，更可用來計算水份補充的量。
●運動前二個小時喝五百西西的水，如此可讓多餘的水有充份的時間排出體外。
●運動前三十分鐘再喝三百西西，在運動時每十五分鐘即補充一百五十西西的水。
●運動的時間愈長，在高溫潮濕的環境下運動，以及汗流過多時，必須適度增加水份的攝取。
●不要等到口渴才喝水。
●運動結束後要大量補充水份。
有研究指出，如果運動的時間小於一個小時，單純水份的補充就已足夠。如果運動持續一個小時以上，最好是喝運動飲料來補充連帶流失的電解質與補充熱量。咖啡與茶都含有利尿的咖啡因，會加速身體水份的流失，所以並不建議在運動前後飲用。
正確且充足的喝水，可以使我們運動得更放心、更安全，進而追求最好的成績表現。
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