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我已經忘了參考那幾些的文章，最後看了許多TV的節目討論及看書得到的認知是這樣子的..
持續運動三個月後會開始快速減去脂肪，意思也就是如果你一直覺得前三個月都沒減到多少就放棄就糟糕了。
再來就是持續運動有很多說法，個人是利用一週來計算，一週運動三次～四次，每次都要超過三十分鐘，因為以前的體育老師好像也有講過最簡單的說法就是運動流汗三十分鐘後，才會開始燃燒脂肪，
所以建議就是每次可以騎大約二十～三十公里的路程，慢沒關係，但不要動不動就休息，反而會沒有任何的運動效果。另外一週也不要運動過量，因為人體的肌肉是需要重建的時間，所以我是排一天運動，一天休息的規律運動。
最後就是運動完後約二個小時內進食都會快速吸收，所以正餐不要擺在運動後吃，但不是說運動中間的熱量就不要補充喔，必要時還是需要補充熱量的，前面的大大也說提到，油炸類的不要碰也比較好，因為最近不是有提到其中的不飽和脂肪酸(反式脂肪)人體並不需要且吸收了難以排出體外，所以像雞排、蛋糕..等有用到不飽和脂肪酸食用油的東西還是少碰呀!!另外早睡早起也有助身體調節，對於減重也有一定的影響力喔。
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如果你本來就很瘦，規律地騎車可能會增加你的體重。因為你本來就沒有太多的脂肪供燃燒，反到練出比重較重的肌肉出來。
如果你騎車前就胖胖的，而且沒有運動的習慣，正確的騎車方式可以很快的減重(三個月十公斤不是問題)。褲子變鬆，體脂肪減低都是很正常的。但會有瓶頸，而且體重會 "反彈" 一些回來。因為這時你的肌肉與體能與騎車的強度達到平衡，除非增加強度，體重很難近一步地下降。不過，通常這個時候你的身體已經很健康了，不用太勉強自己。
如果你體重不輕，但你有運動習慣(打籃球等非有氧運動)，會因為騎車而減輕一些體重，但成就感沒有上面那種人來的大。三到五公斤應該差不多。如果平常做的就是有氧運動，減重效果就更有限，但身體線條會改變。
總而言之，不用看到有人三個月瘦十公斤就很羨慕，然後把自己操的要死，卻又達不到那樣的目標又自暴自棄(每天去盯著體重計，變成一種強迫症compulsive behavior)。每個人的起跑點是不同的，看你原來的出發點在哪，定一個務實的目標才健康。
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