shelby0127 wrote:
請問一下~去武嶺騎計...(恕刪)
Neverstop應該沒有限制車種
去年看到各式各樣的車
斜躺車也有,雙層的腳踏車也有(還不止一台)
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劉小明ya wrote:
,(已經停機1年多... _
1. 小環島(南北迴) 5天半完成.
2. 羅馬公路
ps. 半蹲對於訓練大腿的肌耐力有效嗎?
相信樓主的意志力和體力一定沒問題 七小時應該輕鬆過關
剩下的就是怕臨場突然抽筋好不了 騎了就痛騎不動
按當兵晚點名的操法 交互蹲跳幾百下 再以兩腳跟離地方式蹲下拉筋
應可以很快速的把腿操出來
只是 有那個必要和毅力嗎....
當天會有六七千人參加 一兩千人騎不完 一千多人騎完但超過時間殘念
放輕鬆 別給自己太大壓力 每年都可以再來一次 或是隨時都可以自己來
開個玩笑
即使過了
當天你家女王看完01的眾人遊記大可以說:你好像還騎輸幾位小學生和一堆女生耶...
講半天
小弟去年8小時多殘念 今年給自己壓力要加油
預定計劃 1.隨時保持比平時習慣的齒比輕一檔騎 2.前一天要睡好覺 3.帶2瓶水,水果糖,肌樂
練車也不能免 週末早去早回爬北部有林蔭的路線 目標6.5小時
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以前看過三鐵聖經，好像裡面有介紹重量訓練的重要性，不過需要3-4個月的時間來準備調整體能，第一階段：一開始2-3個月是練基礎，時間長但強度弱。(如果是武嶺抓5個小時完賽，至少也要有連騎5小時的實力)。
第二階段：再來2-3週可以再縮短一下時間，強度加強(例如：平日規劃騎5小時的路線，加重一下齒比把時間縮短在4小時左右)
第三階段：再來1-2週時間再縮短，另外找一些陡坡練習，時間不要超過1-2小時
第四階段：接下來的1週就是等待賽事，這段時間體力付出回到第一階段強度，甚至更弱，調整心情，調教車子，你的身體自然就會給你最佳的回饋了(好成績)
所以在這4個月以外的時間，三鐵聖經好像也提到可以用重量訓練來厚植實力，我都會去健身房用蹲舉及腿推舉來衡量是否狀態OK。一般來說蹲舉可以蹲到體重的120%(我75kg左右，最好練到蹲舉90kg以上，3-4組20下；腿推舉要推到體重150%以上，一樣是3-4組20下)，這樣完賽應該就沒有問題了。
再來我覺得換CT盤去攻武嶺可能就萬無一失了。
未經你同意，誰能令你自卑~
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