1. 買台較精準的數位顯示之體重計, 每天起床撒完尿後量體重(裸重).
2. 買一隻心跳錶(需可計算消耗之卡洛里)
3. 開源:保持每天運動, 跑步,騎車,打球都可以,(每消耗7500千卡大約可瘦1公斤),同時需補充白開水
4. 節流:少吃油膩食物, 早午餐可吃飽(8分飽), 晚餐盡量吃燙青菜,不要吃澱粉類食物(如米,麵..) 水果亦不可過量.晚上過七點後切記不得吃任何東西.
如此持之以恆哪有減不了的?
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nakisa wrote:
之前小弟我約117公...(恕刪)
如果你的毅力有像這位玩具兵這麼好的話，減肥非難事
單車減肥天天騎200公里，三個月減63公斤
單車減肥的注意事項
飛輪效果不錯，但是一般人沒辦法1天騎數個小時，無聊景色沒變化
單車1日騎200k消耗熱量約7000卡，但不是每人都有時間騎
如果要每天都運動，時間只有1小時，踩飛輪的效果比較快
等體重降下來再挑車。
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騎腳踏車(20.9km/hr) 9.7 大卡
110公斤騎單車均速20.9一小時=110*1*9.7=1067 大卡
以消耗熱量來說~還不錯
最重要的是....
比較不無聊~~走馬看花~照照像~當旅行
比操場繞圈圈~悶著頭來回游泳都...較不無聊
聽過電視上一個營養師說的~給你參考
大部分人減肥都用了錯誤的方法->節食
其實會胖的原因~是因為消耗熱量太少
人身上每公斤"肌肉"一天需消耗70大卡
但每公斤"肥肉"一天只消耗6卡
差10倍~
你每天不動~都會消耗的熱量
所以~大多數人~節食->沒體力懶得動->肌肉減少,肥肉增多->短期有效果後一吃多又復胖
所以~建議~三餐正常攝取~但要持續每天運動
甚至有點重量訓練也好~
讓肌肉增多~每天必需的熱量就高
就慢慢會去消耗肥肉了
肌肉增多後~怎吃也不復胖
蠻有道理的~參考看看
一方面餓肚子很痛苦~常空腹也傷胃
均衡的吃~但運動要激烈
