新手請教:鐵腿之後是該休息一陣子還是要繼續操?

joan7218

5分

樓主

joan7218

個人積分：5分

文章編號：42470244

對於一個從來不運動的41歲歐巴桑來說~已經是...
顛覆我的劇本了

七彩鳥

13分

42樓

七彩鳥

個人積分：13分

文章編號：42471534

1.使用BCAA支鏈胺基酸(可加入運動飲料內)或是運動前吃...大型單車店都有賣
2.騎完隔天可進行緩和短距離慢速排乳酸
3.騎車時盡量別踩太重齒比
4.老生常談...常騎就對了
5.以後練大一點...騎完後喝乳清蛋白...加速肌肉修復變強壯

WilLiao

187分

43樓

WilLiao

個人積分：187分

文章編號：42472135

joan7218 wrote:
謝謝諸位前輩的指點，我了解了^^
我的第一趟是騎小折，從三重騎到鶯歌來回，大約40出頭公里(因為那時還沒買馬錶)。
花了我五個小時，差點沒死在半路上

第三趟從三芝北新莊到櫻花山莊(巴拉卡公路的一小段)來回，
里程數不高，但是那段山路讓我邊爬邊罵三字經...
....

第一次騎車就40km以上，有點超標了，會酸是正常的。
如果是平常沒在運動的人，一次先以一至二小時，也就是差不多20到30公里開始。慢慢再增加長度。也不要那麼早就騎陡坡。

慢慢來，可以騎得比較久。
萬一運動傷害，以後想騎也沒辦法了。

新手一名

14分

44樓

新手一名

個人積分：14分

文章編號：42478260

彼岸花開 wrote:
大大請問如何高迴轉輕...(恕刪)

joan7218 wrote:
拍寫~~~請教什麼叫...(恕刪)

齒輪比低一點, 用力就會輕一點, 要和高齒比一樣達到相同速度, 踩踏頻率就要增加,
最簡單是買個有迴轉數的碼錶, 自己平路一般是保持80~95圈/分鐘, 供參考回報你

laihummer

1414分

45樓

laihummer

個人積分：1414分

文章編號：42479433

留得青山在，不怕沒車騎...
把握「循序漸進」、「量力而為」、「適可而止」的原則

咖啡微甜

6分

46樓

咖啡微甜

個人積分：6分

文章編號：42482381

joan7218 wrote:
對於一個從來不運動的...(恕刪)

騎車是個好運動年齡不是問題的

其實騎車沒有一定的標準
針對自己身體所能承受的範圍去調整嚕
適當的休息還是必須的
超過負荷是很容易造成運動性傷害的
騎車前先暖身拉筋騎車後也必須適當的按摩拉筋會有幫助的
睡前花點時間做點抬腿溫和的空踩運動也有幫助喔

ps. 別把脂肪變肌肉那樣還是會腫大的把他消化掉就好了
所以千萬別重踩適當的增加迴轉速別在意車速
這樣的方法可以燃燒脂肪增加心肺功能又不傷身的

高山低頭河水讓路

0分

47樓

高山低頭河水讓路

個人積分：0分

文章編號：42485023

以上各位車友已提供相當豐富的經驗值，可說相當受益
由版主車型看來與小弟目前好似同款
我已入手近一年，版主攜帶似乎也頗齊備，看來預計長此以往邁入健康幽境

練迴轉數有相當好的目的，即指不吃力地前進...
前盤換最小盤，後齒除最右小齒避用(斜角較大易磨耗)外，可以體驗差異性
乳酸堆積確實是肌肉過操，所以騎乘過程不必太過使力，倒是應求避免運動傷害
出門遊興與動機很是重要，建議有同好陪騎相互照應，避免單槍匹馬易招不想
出門在外啥事都有，有伴～遊興更高安全更勝　不是！？

joan7218

5分

樓主

joan7218

個人積分：5分

文章編號：42493808

高山低頭河水讓路 wrote:
以上各位車友已提供相...(恕刪)

謝謝諸位前輩不吝賜教與經驗分享，我比較有概念了~ rock

會繼續為我的健康加油的!!

joan7218

5分

樓主

joan7218

個人積分：5分

文章編號：42494213

話說我是個急性子，加上沒有單車經驗和概念，所以很狠的踩...造成鐵腿算小意思

這次騎碧潭途中，見到多位年長的前輩，騎著骨董鐵馬時速超過20從旁呼嘯而過...

，而且看來不是像我維持"一下子"，而是好長一陣子都那個時速...

我真感到羞愧...不是羞愧時速不如他人，而是我這輩子從來沒有為自己的健康努力"運動"過。生病能漸漸康復算是大幸，因為如今我還能踩著單車吹風，感到非常幸運與幸福。

我會持續下去的!!
並且偶爾來發問一些幼稚園程度的問題，請前輩們不吝賜教唷~ sorry