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體重卡在73kg有點久了，查看BIKEID網站我的騎車記錄，檢討原因，依統計圖表來看，我發現長時間騎平路，2-3個小時以上，會比短時間爬山路(1-1.5小時)瘦身更快。
最近都騎劍-中-劍比較多，爬山路要上上下下的，心肺功能是明顯強了(比較不喘了)，可是卻瘦的慢了，原因就是好不容易達到有氧區，可是卻無法長時間持續燃燒下去，因為要下坡了
，但平路卻可以一直不停的踩踏，所以更容易保持在有氧區，也就可以不斷的燃燒肥油。而且就如同玩具兵大大所說的，對於胖子而言，爬山路確實是比較痛苦、傷身的。記得剛開始爬山路的那段時間，每次都喘的跟狗一樣...
騎車的詳細記錄請參考BIKEID網站最近30筆記錄(圖表顯示)
張胖子的減重感想-part1
祝各位想減重的大大們都能順利，健康的減重哦。
天行健~君子以自強不息
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有說心跳控制適當消脂最好(但是總消耗熱量反而少,運動停止後的後燃效果也低)
有說卯起來操最好(但是脂肪消耗有限,而且膝蓋容易爆)
有說運動後別吃飯,因為吸收效果佳(其實運動後2Hrs內吃的蛋白質會優先補充肌肉,肌肉能幫忙吃掉多餘熱量)
有說短時間的間歇式訓練消耗的熱量超高(問題是這種訓練方式根本不適合想要減重的初學者)
其實講穿了就只有一個重點 , 動的要比吃的多 , 你就一定會瘦
剛開始想要運動的人 , 有時候沒辦法負荷較高強度的運動 , 我會建議你就設定一個距離吧
因為在相同距離下 , 不考慮運動停止後的後燃效果和增生肌肉能吃掉熱量的情況下
不管你用什麼強度運動 , 總消耗熱量其實不會相差太遠
也就是說你如果以30KM/Hr的速度騎1小時 , 和你用15KM/Hr的速度騎2小時 , 總消耗熱量相差不多
所以如果你是以減重為目標 , 你就設定好一個距離 , 不管速率不管強度 , 然後盡量每天都要維持下去
你一定會看到成果的
等你習慣運動後 , 建議再漸漸的把運動強度提高 , 除了鍛練心肺外 , 畢竟高強度運動後慢慢增生的肌肉
才是能替你持續吃熱量的主要消耗源
至於騎單車會不會瘦 , 有沒有效果 , 我想前面的各位先進應該已經提出很多實例了
就小弟的減重經驗 , 光靠騎單車加上飲食的控制
5個月一共瘦下25KG , 腰圍從41吋變成32吋 , 體脂從31%變成20%
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