大天空 wrote:嗯!我也會怕!畢竟我有3個小孩要養!而且年紀都還很小
看了版主的班表......(恕刪)
不過..這又沒辦法!
在南部有案子!就得努力做.因為實在景氣不是很好..
我們也要給同事好一點的福利!不然大家都很辛苦,
至於利潤呢??很不高..這是大家都一樣的沒什麼好抱怨的;
所以就是能自己來就自己來!
離題了:還是聊聊腳踏車吧..謝謝大哥你的關心!我會小心的....
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只是～我是從７８想減到６８公斤，從開始今年五月份單車運動到現在十月份，目前我的體重降到７１～７２公斤左右！而我的運動方式～主要尊從低強度有氧區間（心跳在１２０～１４０之間），偶爾短程衝刺讓它爆一下心跳嘿嘿～～，場地都是選擇較舒適的河濱公園專用車道，可以不用走走停停！也因此比較容易學習調節呼吸。針對您的問題～如下：
問題一:每天要騎幾公里＝＝＝
從一開始一趟來回５公里慢慢累加到目前固定來回２０公里，如果有比較早下班有充分的時間的話，才會有３０～４０公里左右；而假日就會去試試更遠的，目前我最高記錄是來回７８公里而已，是肉腳一族的～呵呵！只是取向不同，運動兼兜風看美女～～（河濱不少美女～嘿嘿）
問題二:平均要騎多快
因為是２０”小摺～所以我的均速約１５～２５之間，最常維持在２０～２５之間的時速。
問題三:到底要騎多久
重點～從小惡魔這裡的前輩們討論得出資訊，再綜合自己的體驗後～運動前３０分鐘是燃燒肝醣，等肝醣燃燒完後才會開始燃燒脂肪，所以每次連續一定要超過３０分鐘以上才有效果！！
而單車運動，每次連續最好不要超過６０分鐘以上，也就是說～最理想的是～騎一小時，停下來休息１０～２０分鐘，做做舒展運動以舒緩上半身固定姿態持續太久，然後喝喝常溫白開水就好（儘量不喝運動飲料等有糖份的飲品）！等休息完了～再往下一個小時”粗花”！個人認為這樣是比較和緩不傷身的運動方式。
另外～也是極為重要～，通常我是下班後吃完飯休息一小時以上，才去夜騎，運動完回到家清清單車當是暖身運動，然後刷牙～洗澡～上網～睡覺，絕對”不吃東西”！！而三餐我是正常吃，只是”量”也的確有稍減！
所以適當的控制飲食再配合運動～才有用！千萬忌諱單月狂減超過２公斤以上，這是不健康地！畢竟太劇烈的”變化”，反而刺激身體自我防禦機制來反應，導致身體產生其他問題～～！！不可不防～。
報告完畢～如有錯誤望請各位前輩指點．．．謝謝。
