請問自行車有辦法減肥嗎


naktim wrote:
請問自行車有辦法減肥嗎


是要減自行車的肥嗎?方法不少,看是要換車架、換輪組還是換車都悉聽尊便,錢多準備一點就是了。
首先,樓主必須認知到減肥不是能速成的事情!
單靠少吃或多運動是不行的!雙管齊下也略顯不足XD
吃的種類和量的配置都對,有氧運動加上重訓,比較容易健康的瘦下來~
怎麼吃?
對於吃的種類小弟我不熟~但是均衡攝取維持生理機能是很重要的XD
基本上少油少鹽,若有重訓可以增加一些蛋白質的攝取。
另外三餐都要吃,並且要吃到基代以上!
平時有消耗要補充,但是盡量不要補超過消耗的量。(不然就沒消耗到了XD)
另外吃的量有很多研究,例如兩天少一天正常或是三天少兩天正常,
原理我不清楚,樓主有興趣可以去研究看看~
為何要重訓?
肌肉在體內就像許多引擎,不斷地消耗熱量
增加肌肉量可以增加你的基礎代謝,也代表你每天將多消耗一些熱量。
重訓的注意事項和方法可以請教健身專家
另外核心肌群、全身都要練,可以改善體態!
有氧運動減脂?
有氧運動可以有效地燃燒脂肪,樓主似乎也清楚這件事情XD
控制運動的強度在有氧範圍即可,無須追求高強度,而是要追求長時間、低強度
強度控制可以用心跳錶監控,或是用"呼吸也些急促,但是仍可正常說話"作為簡易判斷~
樓主如果很介意減掉的是不是脂肪,可以去康是美或是健身房用體脂計並記錄變化XD
或是自己買一台在家裡用也可
以上是小弟的淺見,參考看看
車子太輕
輪胎太細
上卡鞋

都是讓你減肥失敗的可能

原因是你消耗的不夠多 騎的太輕鬆

即使你騎的再快

消耗也遠遠比不上騎一台龜速騎不快又很重的單車


先排除心跳條件


在下說個實際例子給你參考


在下曾經跟一個騎公路車騎從大甲到日月潭來回 約200多公里 有爬坡有下坡

中間我吃掉不少食物 可樂約3罐 健達巧克力5個 水袋喝掉2個 中午吃2個便當

不管我怎麼算一天卡路里常常超過5000卡以上

因為我肚子餓就是想吃東西

但是陪我騎的 有上卡鞋 輪胎又細 途中見他輕鬆騎不累

也聽他說他也想減肥 但是都效率不高......

常常說很羨慕我吃不胖......


原因不在於我吃不胖.....


原因是 我的騎的車是前後避震 避震不可鎖死 前叉行程200mm 後避震行程220mm

輪胎比公路車寬3倍多 車重超過20kg

整車重量約公路車的3倍多 以公路車 車重6KG來算

又加上在下無上卡鞋 必須浪費約30%無作用的功率

外加一個背包裡面有補給品 一背就是2~5公斤

裡面有吃的 補胎 打氣工具 等等

這趟來回花約快11小時

陪公路車騎一樣的路線 消耗就是肯定比別人多

而不只是比別人多一點 而是比別人多出 "倍" 來算的

而在下心跳常常180~19X在騎 也是大家常常說的無氧區間狀態

有需要看心跳來減肥嗎!?

那種說法只是控制在最有效率的減脂速度

但 有幾個可以維持這樣單調的運動方式!?

但是我還是在半年內瘦下30多kg的體重

但飲食不但沒控制 還加倍越吃越多

最後變成只能用少騎車來減少飲食份量來節約荷包

在下騎單車的運動方式是 以目的地來看的

例如說自家騎到那裡 自己找個目標地點

盡可能選遠一點的地方

時間盡量距離遠一點的地方

這時候回程硬給自己騎回去

體重自然就減少了

用地點距離來運動 不要用時間來運動

這點才是關鍵 很多人運動算時間

時間到就直接收工

這樣運動幾天後 身體一習慣 更別說減肥了 頂多只能維持

如果以地點來算 你騎到目的地可能已經累的像條蟲

你也是得逼著自己騎回去 這時候運動時間不但直接變長

整段路不會都是平的 有爬坡有下坡 如果你選整路都平的

在下奉勸你 想懶就別減......

要讓運動條件變成不連續的強度 爬坡有高有低 才是有效率的

這樣身體才不會產生習慣現象



不知道版主看得懂在下表達的意思!?

運動不要想輕鬆 也不要傷害到自身為前提下

盡量選擇對自己喜好又能耐心持續的運動
要挑戰一件事就不能選擇有利 輕鬆的方式來挑戰 不然就失去挑戰他的意義 不然那種挑戰成功了也沒什麼意思

Frey wrote:
正確答案: 不行根據...(恕刪)



你確定輪胎磨掉的部份都沒重量??!!
樓主你好,提供一下小弟這四個月來的減重心得給你參考:
自去年11月小女兒出生,跟著老婆補了一個月,加上今年過年大吃大喝再加上三月中去了一趟日本玩五天,體重直接自70衝上76,體脂自22%上升到26%,只能說真的是吃太好了,又加上忙沒時間運動。
三月中自日本回來後,下定決心減肥,但我的目標是降體脂,體重我比較不再意,所以一開始我使用高強度的有氧運動+重量訓練,有氧是用來燒體脂,重訓是用來維持肌肉量(因為高強度有氧會使肌肉流失)。但因為每天的下班都快七點半了,所以八點前吃完飯,處理家理的事之後,大約只有一個小時的時間,就是九點至十點的時間可以運動,所以運動時間都控制在一個小時內,內容如下

每週一、三、五:固定式訓練台 RPM:90~100 HT:160~170(小弟35了但最高心跳實測193,所以大約是心率82~88%),時間1Hr,包含前後各5min HT 130 熱身。
每週二、四:重訓,主要練胸肌跟肱二、三頭肌還有三角肌。每次大約1HR 做25rm*2,細節就不描述了。
這樣練到四月中:體重下降至71,體脂降至23%。
到四月底:體重70,體脂還是23%。
體脂有點降不下去了。

五月初就更改運動項目,目的使肌肉量增加,脂肪下降:
每週一、三、五:固定式訓練台 做Tabata間歇2回
熱身10min(HT<130)->Tabata 5min ->休息5min(RR騎程)->Tabata 5min ->收操10min
一:Tabata後 + 槓鈴深蹲(25rm*3)
三:Tabata後 + 前抬腿(25rm*3) + 後勾腿(25rm*3)
五:Tabata後 + 立姿提踵(25rm*3)
因為單車要的是耐力,不是大肌肉,所以只作肌耐力的重訓。

每週二、四、六:重訓,改用倒金字塔方式練
二:胸肌(槓鈴胸推) & 背潤肌(下拉) & 下背部(硬舉)。
四:肱二(斜板彎舉)、三頭肌(後屈伸)
六:三角肌(立姿前抬舉、立姿側平舉、俯立側平舉)、斜方肌(槓鈴聳肩)
做25rm *3 先做一個月來練習動作與當作熱身期。
五月底體重降為69,體脂降至21%。

六月項目不變,只有每週二、四、六的重訓改為20RM*3。
六月底體重平均都在69~70之間,體脂降至19%。

七月還是使用一樣的方式,但所有重訓改為15RM*3,這時就比較著重在肌肉力量與生長了。

在飲食方面:
我的飲食在這期間都是一樣的模式:
早餐:吐司(饅頭) + 一個蛋 + 起司一片 + 鮮奶一杯(250cc)
中餐:因為上班無法控制,但一定是吃飯or麵(也就是碳水化合物),吃個七分飽。
晚餐:不吃碳水化合物,只吃肉(瘦肥都吃,但不會吃太多)+蛋+青菜(吃很多),吃個七分飽。
最重要的一點:不吃油炸物,晚上八點過後,除了運動後的乳清以外,只喝水or運動飲料。且水每天至少喝2500cc以上。

我的目標是體重維持在70上下,但體脂要降到15%,所以我會繼續這個運動模式,如果我沒忘記,7月底我會再來更新狀況。

PS:網路上說Tabata是最有效的降脂運動,看來是真的,短短10min 的Tabata,比我用85% HT 騎50min還有效,不過,做Tabata,真的會讓人生不如死,做了二個多月了,還是要靠意志來撐,每次做到一半都會想放棄。


以上給樓主參考,這是我自已做的心得,是否適用於別人,無法保證。

絶對可以減 我車齡3年
體重從88到現在的69
從不刻意節食
只需要改變飲食習慣就好
不然減重效果不大
文章分享
評分
評分
複製連結
請輸入您要前往的頁數(1 ~ 8)

今日熱門文章 網友點擊推薦!