lafuma007 wrote:
運動完的收操以及拉筋...(恕刪)
我前天就是操過度,造成大蹆筋僵硬，這真的很痛也，所騎完車真的要做冰敷
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我買心跳錶了～
心跳要130呀～騎在自行車道不容易達到這個目標呀～我量過，對應我的時速是27公里/小時左右～的確是有點要喘不喘的感覺～
若是時速25公里/小時左右，還不到130哩～大概才120～這個數據也會變動，跟前一晚睡眠品質、身體疲勞程度都有關係～目前心跳錶測到最高的心跳是爬西子灣的十八王公，168～
我把區間設定在90-150，太高或太低都會嗶嗶叫～有趣的是，若是要維持相同的速度，心跳會慢慢隨時間而漸漸升高～這很容易理解，因為疲倦後，心臟要跳更多下才能打出同量的氧氣～
現在我晨騎都是山路與平路每天交替～爬山路心跳會有高有低，景色較漂亮，我覺得比較有趣～運動要有趣，才有持續下去的動力～
平路就繞圈圈囉～美術館、蓮池潭都會繞，時速約莫25~28公里/小時～不管山路或平路，每天騎個30公里左右～
不羈的靈魂，明天要去哪裡流浪？
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頭繞圈 （記得要慢），肩膀繞圈 （前後），手臂畫圈 （前後），之後做手臂拉筋，就是一隻手伸直，另一隻手在前交叉壓，之後是一隻手臂往後肩（手肘抬高）然後另一隻手繞到頭後面壓手肘 （看得懂嗎？不過這就是很一般的上肢暖身和cool down)
腳的話，先把一隻腳抬高和地面平行，（跨在牆上或是椅子上或是任何地方），腳板打平 （跟地垂直）然後彎身扳腳。之後一隻腳往後背方向彎曲，用另外一隻手拉 （用同手拉比較沒感覺），之後把右腳腳踝跨在左腳膝蓋上方的大腿，手拉著欄杆然後往下坐/蹲 （所以腳成倒的 4 字形），記得骨盤要正。最後一個是站在牆邊，一隻腳的腳跟在地上，腳尖在牆上 （就是腳板大約四十五度角）然後用身體的重量壓 （骨盤也要正）。
大概做完這樣就好啦，總共大約五到七分鐘。
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lyhbelan wrote:
提出另一種思考的方向...(恕刪)
贊同這位版友的說法
提高基礎代謝率才是王道
在台大PTT重訓版精華區看到一個數據
以坐姿騎乘速度
20km/hr 消耗總卡路里約212大卡(以我個人來說比照第一篇文章大約是light等級 消耗脂肪比例約60%)
30km/hr 消耗總卡路里約595大卡(以我個人來說比照第一篇文章大約是hard等級消耗脂肪比例約25%)
35km/hr 消耗總卡路里約905大卡(以我個人來說比照第一篇文章大約是very hard等級消耗脂肪比例約1/7=14%)
40km/hr 消耗總卡路里約1311大卡(我沒辦法持續一個小時 就不比了)
再比照第一篇脂肪糖類的比重圖
騎一個小時
20km/hr消耗的脂肪=212x0.6=127.2大卡
30km/hr消耗的脂肪=595x0.25=148.75大卡
35km/hr消耗的脂肪=905x0.14=126.7大卡
也就是說 騎相同的時間
消耗的脂肪量並不會差太多
並不會因為踩得很重導致脂肪消耗量特別少
若要減肥 無論輕踩重踩
重點還是在於持續運動提高基礎代謝率
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