[請益]關於騎乘方式

小弟新手
單車經驗短淺幾年,爬過一些文,看過一些書
今天跟老媽一起騎車
剛好把所學到看到的一些騎乘知識跟我媽講,給他一些建議
請各位大大幫我看看這樣講對不對,或有甚麼樣需要補充改進
請各位大大多多指教
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騎乘者背景
1.50歲左右
2.身材微胖
3.平日少運動,希望藉由單車達到運動並有減肥效果
4.騎乘地點都在河堤,如:彩虹河濱公園
5.騎乘LG SIX,坐墊比手把低(淑女車型?!)

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建議
1.以拇指球踩踏板(她原來都用足弓或靠近腳跟的地方)
目的:減輕膝蓋負擔,增加大腿肌的使用
2.核心肌群多用點力,身體微弓,將上半身重心往中間拉,減少手部的重量負擔(她原來都把上身力量完全壓在手傳到手把上,然後會跟我說她覺得手壓了會痛)
目的:減少手部負擔,將上身重量平均分擔再多個肌群,坐的方式也從原來會給私處很大的壓力變成以骨盆為主
3.迴轉數至少拉到70轉,可以把擋位調輕(她原來只有大概50轉)
目的:增加迴轉數,以達到有氧運動
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我大概給了她這三點建議,請各位大大們多多指教囉
然後
需要給她買個碼表嗎?
因為我不是每次都陪她騎,希望給他個碼表讓她時時刻刻注意自己的迴轉數