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樓主

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文章編號：44222852

爬坡問題請教

因為上班的關係我大部分都夜騎，路線也就一條，爬杜拜塔，爬了一個月發現一些問題，我爬坡都用36的中盤慢慢爬，如果換成24小盤爬，雖然比較輕，可是我只爬一小段，大腿就超酸，然後就沒力，不是都說用小盤可以爬的更久更遠，怎麼我會相反，要用比較大的盤才爬的上去啊。

2013-06-06 15:39 #1

文章關鍵字

問題

新手一名

14分

2樓

新手一名

個人積分：14分

文章編號：44223522

肌耐力不足.
小盤>齒比細>迴轉增加
人體肌肉不是只得一種, 有提供爆炸力, 亦有負責耐力,
短途衝刺需要爆炸力, 但上山爬坡的肌耐力就會不足

ahome5987

0分

樓主

ahome5987

個人積分：0分

文章編號：44224111

新手一名 wrote:
肌耐力不足.小盤&g...(恕刪)

我爬坡速度超慢的，都靠中盤慢慢龜，所以都是肌耐力不足囉，也就是腿力不夠，
可是我這一個月好像都沒進步，要怎麼訓練阿。

新手一名 wrote:
肌耐力不足.小盤&g...(恕刪)

新手一名

14分

4樓

新手一名

個人積分：14分

文章編號：44229461

當初小弟爬坡也是超爛, 當然現在也好不了多少

只是在平路路段用低齒比, 保持迴轉速約80~90rpm,
慢慢讓肌力習慣, 爬兩三公里的小緩坡也總算可以不落地完成

同時也要多練習間歇訓練, 增加心肺功能,
認真的鍛鍊就要多到健身房做輕負重訓練, 增加肌耐力

wwx

70分

5樓

wwx

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文章編號：44238095

插花回覆一下，我也是覺得因為你換小盤（飛輪要確定一樣檔位喔），
為了維持速度踩踏變快了，我自己踏太快也是會很快沒力。

我換輕檔時都是為了休息喘氣，所以速度自然都會放慢。

另外，或許改天您可以到都會公園後山的這六條路逛逛，
搞不好對於自己單車的超輕檔位會有新的認識。

（ps.有一條不跟別人通，就是好像可以接枇杷崙路的那個是死路）

不過這幾條第一次去可能要有牽車的心理準備。
用我的經驗給您參考，科園路上都會公園最輕我用到28*24，
但是因為這條路爬坡距離，每段都很短，可以喘息，沒什麼負擔。
後山那幾條，用到最輕28*34我都喘的要死。

hongsen

0分

6樓

hongsen

個人積分：0分

文章編號：44238513

wwx wrote:
插花回覆一下，我也是...(恕刪)

我也覺得是24太輕了為了維持速度轉數提高很快就沒力了,那就別用第三盤了阿,踩多了就會進步,另外可以在家做些核心運動也有幫助

ahome5987

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樓主

ahome5987

個人積分：0分

文章編號：44240982

wwx wrote:
插花回覆一下，我也是...(恕刪)

這幾條路我也很想去挑戰，這次大雅單車活動好像也是這六條其中一條，可是真沒時間，假日要幫忙照顧兩個小孩，也不是能隨便就拋家棄子，所以還找不出時間去嘗試，能每天去爬杜拜塔已經算是不錯的了。
雖然杜拜塔爬上去沒問題，可是都被公路車八假的，更慘的，女生都比我快，遇到這種情況，都超想打道回府，那種心情真的很………………

eyes0631

0分

8樓

eyes0631

個人積分：0分

文章編號：44242843

我就是騎巴你的公路車(誤)
其實我也常被巴不過騎自己的就好了阿

慢慢增加目標偶而變換齒比就能慢慢變強了(我也在努力中)

從一開始一趟就累得要死慢慢增加到三趟五趟
後來覺得一直LOOP很無聊就變換齒比練練肌力、肌耐力

(話說禮拜三在小杜拜看到有人下滑雙手抓座椅快速的衝下去我都替他捏一把冷汗)

遜弟

19分

9樓

遜弟

個人積分：19分

文章編號：44243498

痠，要撐住阿，撐得越久，肌耐力才會增強～～
小弟練爬坡，有時都會刻意一路痠到底的。
但記得不要硬踩

練爬坡，以小弟來說，半年要是均速能＋１，就超級感動了～
（但事實上是練一年均速才+1 =_=，不過還是很感動）

ahome5987 wrote:
因為上班的關係我大部...(恕刪)

ahome5987

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樓主

ahome5987

個人積分：0分

文章編號：44244692

延伸問題再一問，如果以杜拜塔而言，大大在爬坡的時候是一開始就設定一個齒比往上爬，還是會延途變檔，我是沒辦法一個齒比爬完全程，就算一開始用輕齒比爬也不行，我一定要從比較高齒比慢慢的爬慢慢變成低齒比。

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