小弟是個比較熱血的假日騎士
騎了四年多, 體重卻一直瘦不下來(90kg),明顯因體重, 只要遇到山路就會遠遠被甩在後頭又很喘
目前騎西濱70km可以均速32KM/hr,2hr出頭搞定 (南寮-好望角), 平路段可以跟上車隊裡的夥伴
但是上宇老就不行了,從萊爾富出發到頂也是得花上2hr (約20km, 均速10), 車隊好手可以90~110分搞定
雖然裝備準備要換上一~二級的, 但知道裝備換上後因該還是沒辦法90分上宇老
剛好最近看了一些運動的書(心跳率xxx等等)
想嘗試改變騎法來減重,假設若是維持一樣練習時間or距離(2-4hr or 40-100km每次練習),但刻意壓低心率在最高心率的60-70%(我31歲, 約115-140區間,不要隨便騎到160-170), 維持在有氧的狀態(其實就是維持LSD), 多利用有氧區間來消耗脂肪
不知道有沒有車友嘗試這樣的方法減重? 不然平時也都是亂騎,沒有刻意間歇,但就是心率跳到180不行了再放慢, 然後160-170持續騎,感覺都是在無氧區間較多...還是說有車友嘗試過, 其實是強力的間歇才比較有效.....
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先檢視一整天的飲食內容與總量開始，其次才是有氧運動總量跟睡眠品質~~
在超馬賽事中，也很常看到體脂不低的超馬老手，LSD月跑4~500K是基本量，你說呢?
幾個推薦的連結，希望對你有幫助~
半年瘦35公斤的真實案例--我的減肥全紀錄 [目前進度：第十章，陸續更新中]
不水煮、不有氧、只重訓，體脂還是能突破10％
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smolik wrote:
小弟是個比較熱血的...(恕刪)
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