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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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jack365

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：61199721

要怎麼更進步??

小弟目前住在彰化

主要騎的路線是139到鳳山寺

約20公里爬海拔400多公尺

現在去一趟要1小時4X分鐘

要怎麼練習能壓到1小時內?????

2016-08-05 22:37 #1

5分

2樓

個人積分：5分

文章編號：61201103

多騎就會進步，彰化139往鳳山寺騎車的很多找實力跟你接近或稍強的儘量跟住，這段路一般人高手不算長坡速度約在13-16公里，緩坡速度18-24左右，不管重踩或拉回轉儘量維持在這裡踩出節奏來

993分

3樓

個人積分：993分

文章編號：61208743

除了多騎

還有平時要做其它的訓練，例如核心肌群的訓練

要壓到一小時內，就是平均時速不能低於20km

彰化到鳳山寺都是上坡居多，所以時速至少不能低於16km

TONY1978

14018分

4樓

個人積分：14018分

文章編號：61209194

找教練矯正一些錯誤姿勢與觀念

油阻練習台會是好的練習夥伴每天半小時就會有很大進步的

cage1129

7分

5樓

個人積分：7分

文章編號：61215810

小弟住大村，通常都74->139->鳳山寺->148->大村，40公里約1個半小時騎完！要進步就不要讓自己過太爽！我也還再努力中！拼武嶺

小惡魔市集

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