最近在訓練長途騎車，爬山路完在騎平路，總是在100km就累了想睡，不知是訓練不夠，還是補幾不對，請教北高雙塔的前輩，一天的時間就要騎幾百公里，怎麼樣解決這樣的困擾？分享一下前輩的經驗，謝謝！！！ 🚴🚴🏼♀️🚵🏿🚵🏾♀️
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想睡的話應該只是基本體能 (base) 不足吧
可以用飢餓訓練，早上起來甚麼都不吃就去騎個90分鐘，這樣基本體能會提升得很快
要注意不要騎過火，超過90分鐘的鍛練就要補給了
補給的話基本是每一小時要有60克碳水代合物，以及一公升水
在這個原則上可以試試份量加減，看看身體有甚麼反應，再決定怎麼的補給最適合自己，因為每個人的身體都不一樣
最簡單的方法是騎同一的路線，但補給的份量做調整，記錄下補給的方式
再跟騎行的速度和強度（看功率或心率）比較，看看怎麼補給速度高而強度低，很快就可以抓到最佳的補給方式
除了碳水化合物以外，兩小時以上的騎行我會注意補充電解質
流了兩小時的汗不補充電解質的話會很容易抽筋
另外最近有流行說長途騎乘也要補充蛋白質，以修補肌肉
以我個人理解身體在騎行這種高壓狀態下是不會進行修補的，但是我不是運動科學專家
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