開完刀之後 就沒再怎麼運動了
那時候185公分 88公斤
後來因為工作壓力大 時間長
常常收了店已經晚上十點多 還沒吃飯
吃個東西 早上五點有準備要起來開店
代謝變差 體重也一直上升
雖然說是上升 但是其實我不知道我幾公斤
根本沒想要去量 應該說逃避吧XD
去年大概這時候 我開始飲食控制
都吃些非加工食物 大量蛋白質 蔬菜
大概兩個月後
我站上去我妹妹的電子體重計
嗯？ 嗯？？？
不會顯示？ 是不是壞掉啦？？？
在背面發現一行小字
最高只能顯示136公斤...
有打擊到我...
再努力一個月 買了兩個十五公斤啞鈴
做點訓練好了
終於可以顯示135.X
所以保守估計減重前至少140
然後五月開始晚上有時候會跟著朋友
騎著我幾年前買的美利達 克洛威 20V
跟朋友剛買的二手公路車一起運動
就這樣騎著騎著
八月份和朋友一起騎車從桃園去台中
那時候體重大概122 125吧
找另一個小學同學 隔天三個人再騎去桃園
八月底時 在吉興平鎮 買了第一台公路車
TCR AD3
九月在臉書社團
跟新豐的郭大哥買了二手滾筒訓練台
倉庫房間有冷氣 電風扇
天侯不好 時間太晚 太冷 太熱
在家裡騎就沒藉口了吧
不騎就是自己的問題
還沒騎之前 擔心會不會很無聊
弄個什麼影片來看之類的
騎上去之後根本沒心思去管這些啊
感覺快死了 維持平衡 就非常辛苦了
騎一個月後 開始不看電視有點無聊
就一直保持著 一週 至少騎三次滾筒
中間會停下喝杯水 然後馬上繼續
騎行一小時
目前只有過年破功 那星期只有騎了兩次
但打了兩天球XD
十月份因為受不了原廠輪組
上坡太軟
明顯感覺踩踏的力量 被吃掉
因輪圈 鋼絲 剛性不足而變形
找人編了輪 才解決這問題
XR 31T 輪圈
前輪 20 直拉
後輪28 3X 2X bitex 耐重型訓練花鼓
捷安特 race1無內胎
才解決輪組困擾我的問題
到去年11月大概是112公斤
12月 左右 買了rider 10 心率帶 速度踏頻感應器
最近一次量是一月份的事情了
108公斤
我沒有很常測量體重 因為沒意義
大概都是一兩個月量一次
雖然是個胖子但是出去騎車
我都很喜歡把體力榨乾
沒有加車隊 之前一起騎的朋友 也少騎了
有一起出去騎 也常常放慢速度配合他
還好之前認識一個愛騎車的弟弟
小我近十歲
跟他約騎 完全照自己可以的步調衝就好了
反正他一定在附近
甚至較遠的路線
到後面都變成他領我騎
有個能力差不多的車友真好XD
接下來就是最近很想上卡
本來想用看看look keo
但是因為小弟腳又長又寬
長度快把一張A4 張塞滿
寬度自己量是11公分
給店家量可能會更寬
一般店家根本不會有這種尺寸
根本沒得試穿
網拍上難得看到浩瀚大尺碼48號公路卡鞋
衝去店家想試穿 看到鞋子 看到楦頭
我就直接打槍 根本沒機會
後來才私訊 怨念聚合體 大大
請教SPD系統
然後買之前在網拍上看到的休閒型卡鞋
至於look 系統看看以後有沒有機會囉
先找到合腳的卡鞋再說吧XD
飲食方面現在一樣保持大量蛋白質
一天光蛋就十顆 配合 雞肉 魚肉 豬肉 統一無糖豆漿 豆腐 豆干 豆皮
真的太肥的不要吃掉就好
絕對比你外面吃的炸物油 蛋糕油健康非常非常多
至少你還知道這是豬油這是雞皮的雞油
蔬菜有啥吃啥
有冷飯就吃冷飯 GI 較低
蠻常吃 苦茶油拌麵
炸物很少吃 平均一個月可能沒有0.5次
有糖飲料 一直都不大喝
都喝水 高山茶 紅茶 久久一次黑咖啡
甜食 零食 幾乎沒有 均下來一個月 可能0.2 0.3次
餐與餐之間肚子餓 會吃一點 堅果類
杏仁果 花生 核桃 那些
吃好的食物一段時間後
會感覺會感覺精神變好
沒有像以前胡亂吃 比較容易疲累
相信很多人在30歲之後
有可能腰或背 大腿小腿哪裡痠哪裡痛
的症頭開始跑出來
以前打球 怎麼運動都沒問題
後來稍微動一下 晚上 或隔天就要人命了
其實很多都是肌力退化的問題
不一定要健身房 用啞鈴 甚至空蹲
來做深蹲 和做一些核心訓練
配合拉筋 和狼牙棒，來放鬆肌群
持續一個月以後
會開始慢慢發現
哪些症狀都獲得改善
身體比較輕鬆 走路 爬樓梯 感覺更有力 輕快
這只是小弟一點心得
相信有更多厲害的大哥
也請大哥們分享一些
一般人也做得到的運動 減重心得
造福人群
晚上雖然卡踏還沒到貨
重踩有感覺 力量的傳導很直接
沒有像之前穿球鞋和air force
感覺有不少力量因為鞋子的緩衝被吃掉
3/1 買的 PD-M530 裝上去後出去繞了40公里 習慣上卡的感覺
腳一直年在踏板的感覺很奇妙
上卡後 迴轉好拉很多 之前會轉大概都落在80上下 小弟膝蓋沒有很好 都盡量不重踩
上卡以後之前90以後基本上不太好在拉上去了 現在專心拚迴轉數可以拉到11X
現在只是用隨附的SH51
等過陣子在換SH56
我個人是直接網拍買了自己裝卡踏 自己裝卡鞋扣片
後在家扶牆 試一下 上下卡是怎樣方法
然後就家附近繞一下
模擬一下停紅燈 要起步 及停車的上下卡感覺
然後就去試騎石門水庫大 壩頂 大漢隧道那
大概騎了10多公里 調整了三次
才調整到自己覺得最佳的位置
下星期周末天氣好 再去羅馬公路試試看
在這邊感謝 "怨念聚合體" 大大
在01之前的發文 提供給小弟參考的機會
也被小弟私訊 請教一些卡踏的推薦 及疑問
在這邊也非常推薦 給一些有考慮上卡
我自己之前有兩次 因為腳膝蓋外偏 重踩後真的就讓自己髕骨韌帶受傷了
這事情我發生過兩次
第二次以後 我就開始考慮上卡
主要的原因就是怕再因為姿勢不正確 再受傷了
髕骨韌帶只要拉傷發炎 兩次都是休息好久
當然也想提升一效率
讓自己姿勢固定且正確 預防受傷才是我的主要訴求
但又怕上卡走路不方便
及是否可以快速脫卡考輛安全性的朋友
真的可以考慮SPD 系統 及SH56多向脫卡扣片
在這邊推薦給有興趣且在考慮上卡的朋友
。
