61分

個人積分：61分

文章編號：69397840

心率上限的問題

我40歲，身高175體重74。
最近剛買心跳帶，研究了一陣子發現整體心跳好像都偏高，請看圖片，因為跟我同條件的車友平均都少我約15-30bpm,請問這樣正常嗎？
是我身體的問題還是心跳帶的問題(錶是Bryton330)

超過180是橋梁衝刺時速約42km大約1.5-2km
超過190是3級坡，長度約150m

因為不年輕了想說還是保守點騎車以免意外。
網路上公式220-年齡，我剩180是上限。所以超過180是會回蘇州賣鴨蛋的意思嗎。

抱歉假日單車新手問題很多，感謝你花時間看完。
心率上限的問題

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心率心率上限問題

orochi1007

9分

2樓

orochi1007

個人積分：9分

文章編號：69398632

阿熊4500 wrote:
我40歲，身高175...(恕刪)

大大您的狀況跟我蠻類似的，我也花了一些時間在探討自己心跳時常會180~190之間，
最後我的總結有幾個

1.假日車手本身訓練就不夠。
2.肌肉力量不夠導致輸出大時，一下子就需要更多的氧氣給肌肉導致心跳拉太快。
3.平時作息不正常，太晚睡，導致身體處於"疲勞"狀態。
4.要運動前沒有補充適當的飲食，身體缺乏能量。

因為我也是假日車手，我週六早晨運動前我現在會補充能量包(不吃早餐)，前一晚提早睡，
我測試了好幾次台中74快速道路爬坡至139縣道，若有能量包跟早睡，心跳大概維持170左右爬坡，肌肉的感覺較可控制輸出，
但如果出門沒吃跟晚睡，心跳會炸到185上下而且整個肌肉不聽使喚，你越想用力心跳就越接近190，差異相當大。

以上經驗供您參考，剩的就給神人提供。

kulo0902

1513分

3樓

kulo0902

個人積分：1513分

文章編號：69400715

阿熊4500 wrote:
我40歲，身高175...(恕刪)

每個人最高心率和靜止心率

都不一樣

公式只是參考值

蘇州賣鴨蛋是不至於只要時間別太長

只是要知道最高心跳

才有辦法知道自己的心跳區間

找出有氧低強度中強度高強度無氧區間

可以讓自己運動更有效率持久

避免讓自己爆掉

tennebrae

1395分

4樓

tennebrae

個人積分：1395分

文章編號：69401165

阿熊4500 wrote:
我40歲，身高175...(恕刪)

220-年齡只是個大約最高心率。

最大心率最精準的測量方法需要到實驗室找醫生幫你量。

退而求其次可以參考下面連結

點我

不同的運動最大心率也會不太一樣，但是測試方法都類似。

icchockey

131分

5樓

icchockey

個人積分：131分

文章編號：69402050

阿熊4500 wrote:
我40歲，身高175...(恕刪)

220-年齡只是個大約最高心率。
每個人最高心率和靜止心率
都不一樣
公式只是參考值

我也是心率偏高的，偏很高，而且騎不快
平路隨便騎心跳就170
爬坡都在190以上，最高還有過210幾，心跳帶是GARMIN的，換了3次心跳帶還是一樣
因為這樣去看了醫生，做了很多檢查，結果都正常。

醫師也說了
220-年齡只是個大約最高心率。
每個人最高心率和靜止心率
都不一樣
公式只是參考值

後來我就不用心跳帶了，就是輕鬆騎。
所有的公式真的不適合每個人。
建議樓主去看醫師

cc00992002

494分

6樓

cc00992002

個人積分：494分

文章編號：69405149

其實你一開始應該先說明,你是從多久前,才開始在騎車運動!
心肺是慢慢練,停頓久了總要讓心肺慢慢適應!

運動前的熱身非常重要!

阿熊4500 wrote:
我40歲，身高175...(恕刪)

阿熊4500

61分

樓主

阿熊4500

個人積分：61分

文章編號：69407309

感謝大家回復喔

我來補充說明一些細節

大月是5月多開始騎車目前算滿2個月,騎了約2100 km,一個月大約1000 km
( Strava 已補在1樓)

最近開始練習呼吸/換氣搭配踏頻有節奏感的抽車上坡或是高速巡航
心率有明顯下降約10~15 Bpm,來到約170~175左右,可能來不熟練,後續觀察看看.

小緯0510

4687分

8樓

小緯0510

個人積分：4687分

文章編號：69407958

阿熊4500 wrote:
感謝大家回復喔我來...(恕刪)

多騎
騎久了同樣條件下
心跳一定會變慢
如果腿力練起來（進步）
相同的路段，如果用相同的時間去騎
心跳也會明顯降低
我本來騎中社，都是用高轉速
（平均踏頻90以上，心率約170）
騎一年後，改用全程大盤騎，接近的心率下
速度快兩分鐘（17—＞15）

我現在47歲，我有試過我最高心率大約182
腿還有力，但心跳跟不上
之前跟一個國中生騎新烏路，我跟在他後面
那時我已經180我就放掉
我回家看他那個路段的strava，心跳超過200他也沒爆

我也是45歲才入坑騎車
太晚入坑真的很吃虧，心跳輸人
腿力要練也沒這麼快速
只能騎休閒的，哈哈

cc00992002

494分

9樓

cc00992002

個人積分：494分

文章編號：69411072

你真得騎很多,不過瞬間加速衝刺,心跳加快是必然的,又不是超人!
不過個人覺得要加強心肺,可以多騎山路!

我也才騎一年多,最遠還沒破百(景美-106-五分氣象站),感覺騎長途是會稍累,但對增強心肺能力,效果較不明顯,最近比較忙,改夜騎貓空,練習配速及下坡,感覺心肺能力進步許多,一樣會喘,不過上山的速度有提昇!

阿熊4500 wrote:
感謝大家回復喔我來補...(恕刪)

cc00992002

494分

10樓

cc00992002

個人積分：494分

文章編號：69411286

不是練不起來,是後面沒有班長盯!

運動有動就好,又不是當職業選手拼環法!

不過騎車流汗又累又喘又有風的感覺真的很舒服!

小緯0510 wrote:
我也是45歲才入坑騎車太晚入坑真的很吃虧，心跳輸人腿力要練也沒這麼快速只能騎休閒的，哈哈

心率上限的問題

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