同意樓上大大的說法, 二種都會用到:第一種是在重心前移時用, 也就是抽車時第二種是在坐著時用但我個人習慣, 上坡重點不在腳的踩踏, 而在身體重心(力矩)的變化, 踩時用全身的重量, 此時用手勾住把手不動或用手將身体往下拉, 膝蓋只是撐住, 這是我騎登山車的習慣, 僅供參考, 若有錯誤不吝指教.ps. 我也是肉腳, 努力進化中.