HAHAHE 我完賽了！
代價呢？
賽前5天每天1包千配5日基能速及1包麥克士
挑戰當日早餐子米飯團
以及：
3包麥克士、
6支能量包、
1包IN果凍、
2包POWE BAR糖漿、
水2000CC、
外加喜適肌肉充電液噴了大半瓶、
補給站：
薑茶3杯、
餐包6個、
小甜點很多、
肉粽1個、
總計→ → →無價！！→ →因為：我完賽了！！
請教達人如何正確補充能量？
這樣吃，會不會吃出問題或後遺症？
目前人無恙，還在回想昨日的總總....................................
完賽真是太爽太興奮了！
個人積分：5分
文章編號：20059683
個人積分：259分
文章編號：20061307
enjoyhung wrote:
HAHAHE 我完.....賽前5天每天1包千配5日基能速及1包麥克士
.(恕刪)
聞言很認真的去補給，
但應該沒實施肝醣超補法？
盜用一下許績勝老師的心血，
希望不會被他發現。
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假設比賽日是7天後的星期日：
1.前一週日：正常練習目的在把肝糖耗盡，以吸收更多肝糖，增加肝糖含量。
2.前三天：正常練習+攝取高脂與高蛋白食物：藉由質高量少的練習及攝取高脂與高蛋白質食物，
持續消耗身體內的肝糖含量。
3.後三天：攝取高糖食物+輕微運動：攝取高糖食物後，身體會急速吸收，
再加上輕微的運動使吸收後的糖類，能保留在肌肉內以供比賽時使用。
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以上是跑馬拉松的菜單，但鐵人賽、公路車賽等3~4小時競賽都適用。
長時間耐力賽都會建議「超補一下」，版大有興趣可再GOOGLE搜索。
個人積分：16分
文章編號：20061658
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個人積分：0分
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