【彩虹橋約騎團】7/25(三)夜騎關渡宮~河濱約騎

chichitw

10分

1651樓

chichitw

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文章編號：12804101

EVA1039 wrote:
我昨天晚上膝蓋抽筋不能動

看到最近大家膝蓋都痛痛
跟大家分享一下髕骨帶..
之前我年初的時候每次騎山路完休息時二腿都站不直
膝蓋覺得伸直會有痛的感覺
後來爬了很多01的文之後有蠻多人建議穿戴髕骨帶
雖然會稍微引影騎乘的感覺
但是卻可以儘可能的降低膝蓋的負擔與磨損
尤其我們年紀大了的一旦發炎或受傷恢復都要拖很久
給大家一點小建議囉..

chi87971168

275分

1652樓

chi87971168

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文章編號：12804251

evafish wrote:
我摔車了 ...(恕刪)

請多保重要快快好起來加入行列喔,橋上的地磚在雨後真的很滑,請各位大大要多加留意小心!

EVA1039

0分

1653樓

EVA1039

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文章編號：12804327

chichitw wrote:
跟大家分享一下髕骨帶.....(恕刪)

我想我就是有用髕骨帶所以每次騎車都沒感覺痛

不騎車才痛..也因找不到真正痛的點........所以就繼續擺爛

我看要治療好一陣子才會好囉~~

k~~

0分

1654樓

k~~

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文章編號：12804830

EVA1039 wrote:
我看要治療好一陣子才會好囉~~

參加美食團就是最好的治療好玩好吃又開心哈哈

重點是輕鬆騎 (金元寶講的心情放輕鬆^^)

天地一沙鷗「振翔」

90分

1655樓

天地一沙鷗「振翔」

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文章編號：12804871

小高也來分享一下膝蓋的保養

由於本身有在打羽球與騎單車，這兩項運動都跟膝蓋息息相關，所以小弟一直都很注意相關問題。大家都知道單車上有一些「消耗品」，其實膝蓋也是的，若不去保養，也是會慢慢磨損退化，不得不慎！尤其彩虹橋約騎團的成員都是騎這麼大...

第一、當感覺膝蓋有疼痛感時，一定得立即停止相關運動，找出病因解決，不然持續下去，一旦惡化，膝蓋是很脆弱的

第二、平時多作些股四頭肌相關的強化運動，能減輕膝蓋的負擔、避免髕骨外移，髕骨帶是有穩定髕骨的效果，但偏治標，還是得從正確騎車姿勢上著手，腿部施力不正確，很傷膝蓋！至於何謂正確騎姿、踩踏畫圓的技巧，問問A6或Max吧

第三、可以吃些維骨力之類的保養品（要買含軟骨素的），補充膝蓋的骨液（潤滑），試試看彎曲膝蓋，若出現雜音，那就得注意了！

第四、騎車前後的熱身、拉筋：我想這點大概是大家最容易忽略的，畢竟大夥一起，一個人在旁獨自做暖身操怪怪的，不過若車隊能大家一起來，集合時花個十分鐘暖身，可以避免掉一些運動傷害，例如筋、韌帶拉傷等，而運動過後的拉筋是最恰當的時機，趁肌肉充滿血液軟化狀態下拉伸，除了強化肌肉外（真正有power的肌肉不是硬梆梆的），可以消除疲勞唷

以上是小弟的一點心得，有錯誤請指正，謝謝^^

evafish

0分

1656樓

evafish

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謝謝各位同鞋的關心慰問，不一一列名感謝囉!

我目前看來大致是外傷吧。四處黑青，一處擦傷，內傷目前沒感覺，觀察中....

chichitw wrote:
後有蠻多人建議穿戴髕骨帶

關於騎車小小建議:
1.穿戴髕骨帶，預防勝於治療
2.騎車前吃香蕉，可避免抽筋

to Max A6: 一切都是我自己不小心，也是一次難得的經驗，以後還要麻煩多多照顧

謝謝大家，我會儘快歸隊

EVA1039

0分

1657樓

EVA1039

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天地一沙鷗「振翔」 wrote:
集合時花個十分鐘暖身，可以避免掉一些運動傷害
小高也來分享一下膝蓋...(恕刪)

感謝小高終心分享

兩位大大
是否來教教幾個正確拉筋暖身動作呢~~

max2003

1分

1658樓

max2003

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EVA1039 wrote:
不騎車才痛..也因找不到真正痛的點...(恕刪)

看到這個我必須說話了, eva 請先忍耐禁騎一個月讓膝蓋好好休息！我再跟A6 金源寶討論看看來開個騎乘姿勢踩踏教學, 以減少 & 避免膝蓋的傷害!! 髕骨帶真的好用, 但是它有點像在吸毒一旦依賴習慣, 你就完全無法不依賴它了, 我有深刻的體認, 所以最好的方法還是要找到正確的騎乘踩踏方式適時的使用髕骨帶來輔助才是根本！

輕鬆騎 ~~~ 這就是正確踩踏的精髓啦！硬是用力踩, 對膝蓋的負擔反作用力越是大, 傷害往往就是將子造成的~ (蘿菠也是將子產生低)