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舉例說明
名稱(馬英九)
暱稱:(馬小九)
編號選擇:(101)
單車型式(公路車)
行動:(0988-888888)
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1.賴尚.....隊友編號(26)號
2.峰哥.....隊友編號(99)號
3.曉源.....隊友編號(33)號(如果我的膝蓋復原ok的話，300K真的太傷了)
4.長腳.....隊友編號(00)
5.盈茹.....隊友編號(80)
6.小傑.....隊友編號(81)
7.批亂.....隊友編號(未選)(峰哥的同事)
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9.心怡.....隊友編號(10)
10.小周.....隊友編號(07)
11.阿珠.....隊友編號(67)
12.小P.....隊友編號(36)
13.峰哥.....隊友編號(99)
14.小和尚.....隊友編號(18)
15.阿德.....隊友編號(100)
16.宛君.....隊友編號(22)
17.
18.
19.
20.
~Happy Cow自行車隊公告編號查詢表~
(00長腳)(01小小鋒)(02)(03)(04)(05)(06毓玲)(07小周)(08達哥)(09)
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(20)(21)(22宛君)(23)(24)(25)(26賴尚)(27朱大)(28)(29)
(30)(31)(32)(33曉源)(34)(35)(36小P)(37)(38賴尚1/2)(39)
(40)(41)(42)(43)(44)(45)(46)(47)(48)(49)
(50)(51)(52)(53)(54)(55)(56)(57)(58)(59)
(60)(61)(62)(63)(64)(65)(66)(67阿珠)(68)(69)
(70)(71)(72)(73)(74)(75)(76)(77)(78)(79)
(80盈茹)(81小傑)(82)(83)(84)(85)(86)(87)(88阿不)(89)
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單車型式(公路車)
行動:(0988-888888)
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文章編號：18719263
分享)，就轉貼過來分享給大家有關於抽筋時的速解方法！
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文／張甄芳
引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
在生活中引發抽筋常見的因素包括:
1. 電解質不平衡
2. 運動過量
3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
5. 脊椎管狹窄
什麼狀況下易抽筋？
運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
發生抽筋自解法
1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
預防抽筋的方法
面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
3.良好的運動計畫
另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果
個人積分：0分
文章編號：18758017
改為6/13日(週日)NeverStop永不放棄-鹿場部落挑戰活動
6/12日推出NeverStop永不放棄-鹿場部落挑戰活動，預計4/9正式開放報名，歡迎選手踴躍共襄盛舉。
前 言：鹿場(海拔約1000公尺)位於加里山（海拔約2200公尺）登山口附近，是一處位於山谷台地的泰雅部落，部落內遍植櫻花，2至3月為最佳賞櫻時節，鹿湖溪流經部落西側，水質清淨未遭污染，4到6月是螢火蟲處處飛舞的季節，9至11月盛產甜柿，冬季霧靄瀰漫 山嵐縹渺，處處美景，由於遊客較少，部落原貌保持尚稱完整，一群善良的泰雅族人，在這裡過著簡樸、寧靜的生活。
目前族人大部分居住在山腳下的東江新村，部落族人主要是種植果樹，少數經營民宿及開小吃店維生，生活較為艱苦。期望以運動、休閒、旅遊方式，協助部落行銷使鹿場成為國內單車族從事挑戰長途騎乘活動之入門路線，再創鹿場部落新契機。
目 的：為追求卓越的自我及公平競爭的原則，以更高、更快、更強的奧林匹克格言為目標，以不在征服他人，而在自我奮鬥為理念，培養永不放棄之運動精神及毅力。
活動主題：發現新視界、鹿場新契機
指導單位：內政部營建署、苗栗縣政府
主辦單位：雪霸國家公園管理處、鹿場部落發展協進會、台灣自由車運動協會
協辦單位：苗栗縣警察局交通大隊、苗栗縣政府衛生局、苗栗縣警察局大湖分局、苗栗縣警察局頭份分局、苗栗縣獅潭鄉公所、苗栗縣南庄鄉公所、衛生署苗栗醫院
承辦單位：臺北市自由車協會
活動日期：2010年6月12日（星期六）
出發時間：6月12日（六）06:00~06:30時出發
關門時間：6月12日（六）12:00
活動里程：50公里
活動路線：雪霸國家公園管理處停車場(大湖台3)→獅潭仙山（台124）→八卦力（台124）→南庄大橋(橋頭右轉苗21)→東河（苗21）→鹿場部落(全程約50公里)
個人積分：0分
文章編號：18776319
個人積分：0分
文章編號：18778485
)..
哦
個人積分：0分
文章編號：18886618
團練課目(一)中級
4/25~~復興東眼山之行程
08:00佰客樂 --城林橋--土城工業區中山路--三峽台7乙線--三民--復興萊爾富--東眼山遊樂區停車場--
原路折返--三峽--土城--佰客樂..........預計15:00回到板橋【路程約80 K左右】...
~~~~~參加人員..自行累計~~~~~
1.賴尚2.小和尚3.黃大4.5.
6.~10
-------------------------------------------------------------------------------------------
團練課目(二)初級
5/2~~~~三峽白雞之行程
集合時間地點：08:00佰客樂 --城林橋--土城工業區中山路---橫溪--三峽竹崙(早餐)--白雞--三峽台7乙線--鶯歌自行車道 --佰客樂..........預計12:00回到板橋【路程約50 K左右】...
~~~~~參加人員..自行累計~~~~~
1.賴尚2.3.4.5.
6.~10
--------------------------------------------------------------------------------------------
團練課目(三)高級(實際騎乘)
5/23~~苗栗雪霸管中心~南庄鹿場~行程
~~~~~參加人員..自行累計~~~~~
1.賴尚2.3.4.5.
6.~10
@裝備：安全帽、手套、健保卡、手機、水、錢、風衣、內胎，出發前請確實檢查剎車、變速系統。
@說明：
一、本活動適合女生或新手參加(陪騎全程)，板橋金門街—三峽白雞--板橋，路程約50KM
二、途中視團員情況不定點休息，包含休息吃東西閒聊等時間，預計午後12:00回到。
三、有意在其他地方會合者請註明。
四、為兼顧團員照應，本活動名額為不限名額。
========================================================
※天氣不穩定，本週的轉溼涼，請大家確實保暖穿脫，不要感冒喔
※車隊活動行進間，請遵守交通規則，不闖紅燈、不要併排
※Happy Cow自行車隊所有活動皆為自發性約騎活動，如發生不可預期之意外，領隊及車友會提供適當協助。若牽扯法律相關責任，車隊一概不負法律責任。
※參加車隊活動，若覺得需要投保意外險或旅平險者，請自行投保。
※報名車隊活動者，若在活動期間自行擅自脫隊，安全自負！若沒有報名而參與車隊活動者，安全自負！
※只要參與活動便表示你同意上述說明。
個人積分：0分
文章編號：19084239
5/2~~三峽白雞~竹崙早餐~桐花山林美景~輕鬆之行程
集合時間地點：08:00佰客樂 --城林橋--土城工業區中山路---橫溪--三峽竹崙(早餐)--白雞--三峽台7乙線--鶯歌自行車道 --佰客樂..........預計12:00回到板橋【路程約50 K左右】...
~~~~~參加人員..自行累計~~~~~
1.賴尚2.3.4.5.
6.~10
@裝備：安全帽、手套、健保卡、手機、水、錢、風衣、內胎，出發前請確實檢查剎車、變速系統。
@說明：
一、本活動適合女生或新手參加(陪騎全程)，板橋金門街—三峽白雞--板橋，路程約50KM
二、途中視團員情況不定點休息，包含休息吃東西閒聊等時間，預計午後12:00回到。
三、有意在其他地方會合者請註明。
四、為兼顧團員照應，本活動名額為不限名額。
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※天氣不穩定，本週的轉溼涼，請大家確實保暖穿脫，不要感冒喔
※車隊活動行進間，請遵守交通規則，不闖紅燈、不要併排
※Happy Cow自行車隊所有活動皆為自發性約騎活動，如發生不可預期之意外，領隊及車友會提供適當協助。若牽扯法律相關責任，車隊一概不負法律責任。
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※報名車隊活動者，若在活動期間自行擅自脫隊，安全自負！若沒有報名而參與車隊活動者，安全自負！
※只要參與活動便表示你同意上述說明。
