【麵包超人】 wrote:
海角阿嘉大大會參加嗎...(恕刪)
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【麵包超人】 wrote:
南勢大大您好您是苗栗...(恕刪)
潛水了一段時間,今天終於聽到單車重點討論(騎乘路線與爬坡、天氣),而不是只有討論香蕉or拔啦而已.
現在我雞婆一下,就代替南勢大大回答【麵包超人】的路線問題.
路線騎乘要有所計畫,否則苗栗山城的名號,路線絕對會讓車友騎的氣喘如牛,汗流浹背!
我看【麵包超人】參加的是挑戰組,挑戰組本來要騎100多KM,最高爬高到海拔765m,現在改為騎78.4KM,最高爬高到海拔340.5m. 就如你所看到,方向是先往海線下坡再山線爬坡.
建議前半段下坡路線(至台72線後龍端之前),保持穩定速度即可,這40KM在兩小時內(8點之前)絕對騎的完,又可保持體力. 如果騎不完,那應該報名親子組才對.
後面38KM要上上下下爬坡300~400m,其實也還好,平均一公里才爬10m左右.
就坡度路線圖看來,它是長緩坡,只有一小段是比較陡硬.
要注意的是穩定速度及日曬. 到補給點就休息一下,喝一些水及吃點香蕉.
這樣就會在正常時間(估計10點多左右)回到終點.
有常在練車的車隊高手,甚至於9點之前就回來了.
我也已經參加了兩場苗栗體育場的活動(05/06台72線快速公路樂活飆汗行, 07/22省道一哥),補給品我只吃香蕉、西瓜及喝水. 蠻牛及羊羹,我都沒吃而帶回家.
當然麵包也不錯,但是天氣熱有些人可能會覺得很乾,不好下嚥.
只要平常有多練習加上意志力,長程爬坡是可以完成的.
祝 騎車愉快!
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PeterChen88888 wrote:
潛水了一段時間,今天終於聽到單車重點討論(騎乘路線與爬坡、天氣),而不是只有討論香蕉or拔啦而已.
有香蕉or拔啦也不錯。
之前看01上討論某一項單車活動，參加的車友都抱怨在炎熱的天氣，補給站的東西不敷使用，周圍也沒商店。 這應該是個案啦。(題外了)
PeterChen88888 wrote:
現在我雞婆一下,就代替南勢大大回答【麵包超人】的路線問題.
路線騎乘要有所計畫,否則苗栗山城的名號,路線絕對會讓車友騎的氣喘如牛,汗流浹背!
我看【麵包超人】參加的是挑戰組,挑戰組本來要騎100多KM,最高爬高到海拔765m,現在改為騎78.4KM,最高爬高到海拔340.5m. 就如你所看到,方向是先往海線下坡再山線爬坡.
建議前半段下坡路線(至台72線後龍端之前),保持穩定速度即可,這40KM在兩小時內(8點之前)絕對騎的完,又可保持體力. 如果騎不完,那應該報名親子組才對.
看來要加強體力才行了。
如果有家人(太太、爸媽...)想參加親子組，那該陪家人一起騎親子組? 還是自己報挑戰組、而家人報親子組?
PeterChen88888 wrote:
後面38KM要上上下下爬坡300~400m,其實也還好,平均一公里才爬10m左右.
就坡度路線圖看來,它是長緩坡,只有一小段是比較陡硬.
要注意的是穩定速度及日曬. 到補給點就休息一下,喝一些水及吃點香蕉.
這樣就會在正常時間(估計10點多左右)回到終點.
有常在練車的車隊高手,甚至於9點之前就回來了.
單車界就像小型社會，有體育界高手、也有休閒騎的車友、甚至也有單車收藏家。
上次環化賽身為觀眾，在終點站看到一百公里只騎3小時多就到達的超級高手，肌肉結實、目光如炬、矯捷如虎般的勇將(馬超、許褚般)。真是人外有人、天外有天。
上星期在01上看到2篇國高中生的文章，他們對自己的成績都頗為自滿，其實他們沒有見過真正的體育高手。
PeterChen88888 wrote:
我也已經參加了兩場苗栗體育場的活動(05/06台72線快速公路樂活飆汗行, 07/22省道一哥),補給品我只吃香蕉、西瓜及喝水. 蠻牛及羊羹,我都沒吃而帶回家.
當然麵包也不錯,但是天氣熱有些人可能會覺得很乾,不好下嚥.
想請教PeterChen88888大大
西瓜是非常贊的解渴好物，可是吃完的時候，要怎麼清洗雙手? 手會沾到西瓜汁，在騎車握車把會黏黏的。
PeterChen88888 wrote:
只要平常有多練習加上意志力,長程爬坡是可以完成的.
祝 騎車愉快!
謝謝
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狂熱風火輪 wrote:
香蕉or拔啦是屬於補給
補給在單車運動中應該也是屬於重點之一吧
有的路線比較偏遠的，補給站就非常重要了，就像汪洋中的航空母艦一樣，而單車就像單人駕駛的F16，沒油的時候，只能依靠航空母艦補給。
不過，身為單車人，一直希望有一天能有實力參加「不落地補給」的公路賽，從「休閒組鄉民」提升到「選手級」的境界。(由【河邊公園打棒球】提升到參加全國【乙組棒球】聯賽的感覺)
狂熱風火輪 wrote:
「香蕉or拔啦」只是補給的內容而已
至於這個內容適當與否
因人而異
單車的補給內容與方式
我也是在這個網站吸收消化大家的意見之後
再依據自己的體質(胃酸過多)而修正
巧克力、咖啡、可樂、蛋糕、三明治、酒 以及緊張...都會增加胃酸逆流，
小弟也是胃酸過多，照過3次胃鏡都沒根治，醫生說「健保規定治療胃潰瘍的藥物，要以胃鏡報告為依據，而胃潰瘍的藥物依規定只能開3~4個月，超過3~4個月要重新評估(也就是再照一次胃鏡)」
照到怕了，不敢再見到醫師，所以目前也只能減少吃「巧克力、咖啡、蛋糕、三明治、啤酒」「減少緊張」
至於香焦，小弟覺得還好，每個人的體質有差異，畢竟香蕉也是甜的，會刺激胃酸。
狂熱風火輪 wrote:
住苗栗
對山城的路線再熟悉不過了(除了台72一直沒機會騎上去之外)
P大所言單車活動的重點討論
小弟也分享一下自己對參加活動前自我的分析作法
實際爬坡起點大約在活動里程48K處
從海拔20m爬升至340m
長度大約是23Km
換算成平均坡度的話
「應該比香蕉硬一點，絕對比拔啦軟」
那坡度是約5%~13%之間 ?
謝謝狂熱風火輪的解答
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【麵包超人】 wrote:
小弟也是胃酸過多，照過3次胃鏡都沒根治...(恕刪)
十二指腸潰瘍、胃潰瘍、食道逆流、食道灼傷，沒機會一起騎車做車友，竟讓這些腸胃毛病讓我們一起做病友了。
不吃麵包的原因是它容易引起胃酸反應
同理
餅乾也不吃
不吃香蕉的原因是它有點重，不方便攜帶，也容易擠壓變形。
雖然香蕉富含澱粉，澱粉是多醣類，要消化轉換為雙醣與單醣，耗時較久，要轉換成血糖來供應騎車所需，在時間上效益較弱。
去年在01上看見有人討論騎單車該吃什麼補給品，大家的意見五花八門，我自己也依上頭討論的內容一一去試，最後發現小羊羹很適合我這種胃酸過多的人騎車當補給。
找到適合自己的補給物品之後，接下來是補給方式。
小羊羹是甜食，吃多了，照樣冒胃酸。
補給的方式應該是「少量多餐」。
01上也曾看見有人介紹「武嶺套餐」，就是在推銷補給品。
只是這套餐單價都很高，我買不起。
但是，仔細研究它的內容與使用方法後，得到的結論是：「每45分鐘補充110大卡」。
香蕉要咬幾根、麵包要吃幾個才是110大卡，不太好算。
45分鐘就吃一份110大卡的補給品，蠻符合「少量多餐」的原則。
小羊羹的熱量標示，每一份恰好是110大卡，每45分鐘吃一個，等於是平價的武嶺套餐。
主辦單位刪掉小羊羹，我是很不滿意的啦，但是，我又能怎樣，必竟，客隨主便。
自己到賣場買一包，放後口袋，遶個100Km回來還會有剩喔。
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