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artix wrote:
.大大可否分享一下您練車的課表及騎車的頻率，謝。..(恕刪)
說真的 我沒有什麼練車課表 都是靠身體給我的訊息決定今天要怎麼騎或是完全休息
夏天時 早上5點半騎到7點半
冬天時 早上6點騎到7點半
星期日時盡量排100公里路程 不吃吃喝喝的騎 精實的騎(一個月也要分1~2個星期日陪老婆小孩)
從去年9月武嶺完開始到今年8月底的騎乘月平均里程是745公里
我住的地方很方便 要山路有山路 要平路有平路 要丘陵有丘陵 所以可以有很多的搭配路線
基本上就山路 平路 丘陵 一直循環練
身體累了就輕鬆騎或是當天就休息不騎車
身體感覺不錯時 騎山路時給自己計時一下 平均心跳控制在85%左右
騎平路時就前7公里暖身騎 然後騎半小時的均速33 平均心跳80%左右
騎丘陵時有短坡就衝一下到坡頂 然後放鬆騎 至下一個坡時心跳也大概降低了 再繼續衝
該休息就休息 我前幾個月 傻傻的 身體很累了 還是繼續練有強度的 然後身體就生病給你看了
還有就是我一開始的目標不是4小時 是5小時半
是7月初那次去試騎武嶺 才知道4小時內是有機會的
所以人的淺力無窮 要相信自己可以辦到
還要保持對騎車的熱情 不要中斷 我不會超過3天不騎車
這一年中 有活動就挑不錯的參加
很爛的分享 希望有幫到你
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