今年NS用公路車為5H31分,
鳶峰後有兩個陡坡牽了幾分鐘,真的不敢抽上去;擔心會抽筋脫卡不及(摔了一次傷了3個多月)
因沒抽筋吧!昆陽後2.5K倒騎得順多了,我45歲.明年大家再一起加油吧!
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wolf3952 wrote:
小弟回來後也是一堆疑...(恕刪)
小弟爬山爬很久了,百岳將近50座,有時長天數的縱走身上都背了25公斤以上,
一走就是10幾個鐘頭(當然中途有休息),一爬就是5~6天...在同隊中腳程一直
都是屬於前段班,負重爬升的能力也不會太差,可是~~~~~
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有行程計劃.用爬的把百岳撿起來.
單車要配速才能重度挑戰.該爬就爬.該牽就牽.
把武嶺線當縱走配速.應不會像您說的那麼累.
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騎單車才9個月的人.祇會 "爬山" 不會 "登山".
所以爬山跟單車爬坡的肌群不同囉？
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....不知道4小時內的大大怎麼補給的?????
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-eric- wrote:
看了各位大大開釋獲益...(恕刪)
吃的沒辦法省阿~~ 不吃哪有力氣騎完阿...
除非有專人幫你動態補給 或是快速定點補給....
要不然補給請全部帶身上......
上次自己一個人去爬
水*3罐--- 車上一瓶水 一瓶BCAA水 身上一瓶 BCAA水
羊羹*6塊
葡萄糖液*4小罐
能量罐*2小罐
其他空間放手機 +雨衣 +Sixtus充電液 防抽筋
不帶內胎 挖胎棒
大概每5分鐘喝口水 每15-20分鐘吃一個補給...
過清境有個小緩坡 動態緩和 吃吃喝喝....
要4小時內 這些應該是基本要規劃的
如果覺得東西太多不好揹...可以學一些選手在上管貼像千沛能量包那種鋁箔小包的補給....
不過我不喜歡車架黏黏的(可先貼張卡典西德 墊底 就不用清殘膠)而且能量包有點貴 顆顆...
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分享一下 我的觀察~
以136赤崁頂為成績如果是
37~38分 03:10~03:20
38~39分 03:20~03:30
39~40分 03:30~03:40
40~42分 03:40~03:50
41~43分 03:50~04:00
這只是大概參考就好(+-10分鐘)
跟我同組的第一名03:1X 每週練最少5天 一樣要上班接送小孩上課
所以
除了天生超人~隨便騎就很利害
不然還是勤能補拙~
我每週練3~4天 剛好是 03:5X分
我目標是03:3X分 目前還在想方法看如何達成
還有過程補給很重要的~~幾乎不下車 或停留5分鐘內
明天09/12剛好有正宗鐵屁股武嶺之役要舉行--
http://sw-workshop.idv.tw/136club/index.php
就會有新數據核對--
所以住中部的人也可以參考~
好有練車方向跟目標
最重要的是一個人自己騎跟一大群騎 出來的成績是差很大的-------不一樣
個人積分：82分
文章編號：22300659
最近剛找到工作 打算把網路給恢復 先借堂弟的電腦發言
當天使用建大2.6巧克力胎 23公斤重的雙避震車騎上武嶺
9/5 當天我騎到昆陽路段看到很多人抽筋 我也下車拿肌樂給抽筋的車友噴
有的騎得快倒車的也上前騎過去幫推
腳踏車騎重一點練爬坡比較有差 太輕的腳踏車無法給予騎乘者一定程度的負擔
所以心肺的成長也就比較慢
今年5月份的我地2次獨自到武嶺看日出 當時到清境就有點喘
後來一到假日都往山上 挑爬坡路段騎 都盡量挑陡坡 越陡越好的 我大甲這邊最近的地點 我都去大湖薑麻園
所以這次9/5日武嶺 永不放棄 才能不牽車 腳無抽筋 順利的騎完全程 我碼表的行車時間4小時半
我到終點已經5小時26分完成 表示我花將近1個小時休息 還有下車拍照
騎車看自己的定位在哪裡 如果你喜歡比賽的 也許對成績就會比較計較
那麼你每天得騎車1~2小時 或以上 強度請盡量拉高 看看自己可以撐多久
(某車隊教練告訴我的)
如果你是休閒的 喜歡挑戰自己 那麼只要你持續運動下去 你永遠都會進步 你也會越來越快
我是比較喜歡休閒 跟冒險 還有遊山玩水 常常找一些很陡的波 騎上去看風景再下滑
不知不覺 習慣自己腳踏車的負擔後 爬坡就不會覺得很困難了 你體力也會漸漸變得越來越進步
以後遇到長的坡 你會越來越有信心騎上去
只要你常騎車 你想要的成績 最後肯定會達到的 只是你的努力跟時間是成反比的 <<< (一些車友分享告訴我的)
要挑戰一件事就不能選擇有利 輕鬆的方式來挑戰 不然就失去挑戰他的意義 不然那種挑戰成功了也沒什麼意思
