shih3246 wrote: ⋯⋯其實今早量體脂計，體重46.x，內脂3 但是體脂率還是居高不下，我知道我家的體脂計誤差很大，我每次都會自動減掉5。可是一直都沒進步？
容我說你一下，你應該減過頭了，因為減重過程中，如果沒有補充足夠的蛋白質和碳水化合物，身體很容易會用肌肉來補充不足的熱量。
樓主建議你除了跑步，偶爾也來過間歇訓練欺騙身體，例如：以跑百米速度快跑200公尺，再快走100公尺，再重複個三次。利用間歇訓練達到無氧訓練效果。
也可以在家做深蹲、棒式、登山者等核心肌群訓練。
減肥要減脂肪而不是肌肉，三分練七分飲食。健身是生活的一部分，也是一輩子的事。
我的飲食調整
1.吃食物原型。
2.碳水化合物-用低GI食物取代高GI，比方說白飯改成糙米飯。
3.料理少調味，香料取代醬油鹽巴。
4.用好油-橄欖油取代食用油。
5.補充好的蛋白質-雞胸肉&鮭魚&蛋&豆腐&豆漿&乳清。
6.喝飲料選無糖。
7.少喝湯。
8.吃甜份低的水果。
