xpotter wrote:嗯...這個環球郵輪看起來還真的是很特別。
我剛也放進來了屆時若...(恕刪)
不過我隨意估了一下，海上總共航行時間應該有5,60天，較長的航段有9天10天的，算是頗大的挑戰，挑戰無聊的極限...呵呵。
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yesu219 wrote:
想保持背部挺直的話, 建議拉單槓時要保持"夾緊肩夾骨"的狀態拉, 如此訓練背肌效果較好, 改善駝背效果較佳
只有手臂酸, 那是練到二頭肌+三頭肌, 不過獲得麒麟臂好像也不錯
可以在網路上找些訓練背肌的影片參考...(恕刪)
個人先前學習到的內容如下列，大家一起討論學習
夾緊肩頰骨主要的目的應該是要固定肩膀關節避免受傷或脫臼，(因為肩膀跟骨盆是人體唯2可以3D方向運動的關節，因此容易受傷)
引體向上(拉單槓)要效果好主要的方式是降低手臂力量的使用
(把握槓的手由 拇指 與 其他四指相對的一般握槓方式 改成 拇指與四指同方向握槓 )
手背往前拇指與四指相對這樣的握槓方式二頭肌能參與最多的運動，也是一般人最能拉上去的姿勢 (但以訓練的觀點來看就不見得是好姿勢了)
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shih3246 wrote:
每次拉槓桿，每次手臂就痠痛，屢試不爽，現在不太敢拉槓桿。...(恕刪)
以身體組成來說女生肌肉比例是遠小於男生的 ， 男生沒受過訓練要拉單槓都不是一件簡單的事情了
所以女生拉單槓是一件很困難的事情
回過頭來說 ， 如果不是受傷的那種刺痛，而是鐵腿的那種酸痛 那就代表 "肌力不足" 無法用雙手(正確來說是背肌)
負擔身體的重量
↑但是其實這是很正常的，大多女生連伏地挺身都做不太起來了(但伏地挺身 大約只需要負荷身體重量的35%左右吧)
換成引體向上(單槓)是 3倍的負荷 = 一般女生 挺著 150公斤的體重跑步 的概念
※ 但是這樣的比喻其實有點不太精確，因為引體向上主要靠背肌(拉的力量) 伏地挺身主要靠胸肌 (推的力量)
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shih3246 wrote:
我的背部目前很挺直喔，我看年紀大的人都會駝背，所以我想維持不讓背部有駝背的情形發生。目前除了跑步之外，比較懶再練其它的運動，偶而會拿裝水的寶特瓶練一下手臂；說真的目前我的四肢還算結實。...(恕刪)
我之前開始認真練核心肌群和身上其他肌肉，除了是因為腰酸背痛的老症狀以外，也是因為有一次聽到樓主提到老人容易有肌少症的問題，這對我來說猶如一記警鐘，因為我身上除了蘿蔔腿以外，大概沒甚麼結實的肌肉了
，我希望能在現在多存點"肌肉本"，不然我老了以後應該是肌少症的高危險群。努力了好一陣子，身上各處開始可以感受到新長出來的小小的肌肉，雖然仍是很不成氣候，但還蠻有成就感的。另外，前陣子忽然有客人要來家裡玩，我卯起來整理家裡，連續清了幾個小時(洗兩個浴室、刷廚房、掃地拖地等....)，腰酸背痛的程度比以前減輕很多很多，不知道是不是練核心肌群的功效，要再繼續努力。最近想再加入拉單槓這個項目，我也不希望老了以後駝背。
公路車ing wrote:
緩慢而專注 是進入學習圈的狀態 ( 不是單調的重複 ， 而是不斷的"練習" )
想想看如果跑步的每一步 都當成是練習 ( 而不是把每一"趟" 當成是練習 ) 這樣差異有多大
※ 但是說真的 我無法感受到那種狀態 太難了
另外"從容" 是太難的境界了呀 只有絕對的壓制才能達到的概念
...(恕刪)
公路車大大好久不見!
我也很難感受到那種狀態，所以只能用"想像"的方式去揣摩。
希望有一天也能夠達到一種緩慢而從容的境界。
