關於自慰

小弟大約1年半前戒掉手淫的習慣了，但最近有一些事情讓我非常困擾。
我不記得剛戒掉後是怎樣，但這幾個月來，慾望強的不得了。我原本在做我的事情，完全沒有外力刺激，突然小弟弟附近癢癢的，就去抓，一觸動那附近的神經，就會不自覺的開始想黃色的事情，我會盡力的壓制，這幾個月來大概都在跟這些小魔鬼奮鬥。

前面這些還不打緊，我精神上都承受得住，但最近居然開始出現夢遺現象。我稍微查了一下，大概有壓力太大、內褲太緊、做春夢或是精液太多水庫洩洪等原因。壓力我可能是滿大的，內褲太緊則沒有，春夢我很確定沒有(小魔鬼至少睡覺時不會干擾我)，我覺得最可能的就是水庫自己洩洪了...，一、兩次倒也算了，但我不能忍受常常起床都要洗內褲洗被子，於是我開始考慮破戒之類的。

但這對我精神上又是一個壓力，我好不容易戒了，我大概知道我只要做了一次，我就沒辦法回頭了。我一年半前的情形還滿嚴重的，只要念頭一來我就要釋放一下，我可不想回到那種況。

同時根據一年半前的經驗，我好像有早洩問題，大約1分多鐘就沒了，而網路上的說法，適度手淫訓練似乎可以調整。

總結一下我的癥結點，請大大幫忙定奪:

恢復自慰的好處:
1.不用一天到晚洗內褲+被子
2.用「中斷法」似乎可以改善早洩(似乎一年半前我也有試過，我感覺到龜頭充滿能量時就馬上停止抽動，這時精液好像衝到一半又流回去，大約等個15秒再繼續。但一開始繼續大約10秒感覺馬上又衝上來，而且第二次來的時候就很難忍住了，整體來說也沒延長多久，這方法究竟有沒有用?我最大的問題應該是停止一段時間繼續抽動時感覺恢復得太快。照理來說是否停止一段時間，感覺退去之後，應該要重頭開始累積能量?有沒有正確詳細的操作過程?)
壞處:
1.估計一旦回復又會無法節制
2.即使回復也無法免去不自覺的黃色思想(這滿困擾我的，有時充滿腦袋時恨不得一頭撞在牆上)
3.會感到強烈罪惡感(這同時也是我最矛盾的，一年半以來我都對手淫抱持著厭惡的心態，我無法想像我如果回復手淫我會感到多麼罪惡，這真的是滿嚴重的一個點)

另外一個問題，雖然說是戒掉手淫了，但偶爾勃起還是無法避免，而我有時也會觀察一下，發現好像有點硬度不夠?大約是帶皮香蕉，偶爾可能是剝皮香蕉，我也不確定到底是什麼，但絕不是蒟蒻。請問要如何才能達到最標準的小黃瓜狀態?
PS.本人作息正常，早睡早起，飲食正常也不喝可怕的手搖杯，幾乎只喝白開水，可能就是水果吃的比較少，運動也比較少(偶爾慢跑)