後來買了一台BH飛輪+BH橢圓機, 把家裡的空房間整理成健身房,
我跟太太就可以一起運動了, 有電視, 有音響,
讚美對方的身材, 體態哪邊變好了, 互相鼓勵真的有動力!
健身前 175cm/82KG/22%體脂肪/11內臟脂肪, 現在77~78KG/19~20%體脂肪/9內臟脂肪
最近我都一直盯著我老婆的小腿還有屁屁看...
她160cm/52KG, 現在50KG, 每天走路20分鐘+橢圓機30分鐘, 最近在練習深蹲!
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可能是因為他是很重視外表的天秤座,如果我"腫"到一個程度,
他會開我玩笑讓我非常有危機意識(ex帶我出門會很沒有面子之類的,但事實上幾次去喝喜酒,他同事的老婆明明比我年輕5歲以上,但看起來就真的已經是媽媽身材...)
不過女人身材真的是要顧,我現在雖然體重數字略微增加,
但走在路上還算是"小姐"的身材,還沒有變大嬸(我已經快43歲了...),
路上很多年輕美眉的腰圍還比我的粗...
但持續運動是為了健康著想,多動就有機會多消耗熱量,
至少持續一個動作超過15分鐘,身體開始出汗才會燃燒脂肪,
運動前後多喝綠茶會加速脂肪代謝,每天服用一顆B群也能提高妳的代謝率,
多吃薑蔥蒜這種可以提高體溫的食物,能提升新陳代謝率,
中年婦女會發福就是因為代謝率下降,
這些飲食習慣再配合持續運動,一天可少個0.2公斤,10天就少2公斤了,
在家不花錢瘦身是有方法的,只是看有沒有耐心就是了
脫毛牙膏 wrote:
謝謝你的見意因為這次...(恕刪)
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脫毛牙膏 wrote:
因為我想讓自已變的更瘦，另外想訓練自已的肺活量
慢跑、跑步對我來說已經無法滿足了，想靠重訓和有氧變自已變的更好.
--
--拜託~~我是結婚的人也是一個小孩的媽~我體重63~身高156！從背後看就像大媽一樣.(恕刪)
剛開始看到前面這幾句, 腦中浮現的是身材健美緊實的健美女, 想把自己的身形雕塑得更完美
再往下看, 看見63公斤 156公分, 你需要的是多跑步多有氧以及飲食控制啊, 這些不必要花錢上健身房, 靠自己的意志來執行就可以啊
你的體脂肪(或體重)如果沒有先靠有氧及飲食控制下降, 你直接練重訓的話, 原本的脂肪還在, 還會另外多出一些肌肉, 到時會顯得整個人更粗壯喔!
還有啊, 想瘦身, 想擁有健美勻稱身型的話, 光靠運動是不可能的, 最重要的是飲食控制
保持身材是一輩子的事業, 必須找到自己能持之以恆的方法, 飲食+運動雙管齊下才行
你想想你靠教練能靠一輩子嗎? 不如找出能在生活當中容易而且長期能實現的運動方法
我持續運動已經4年以上了, 從來沒去過健身房, 你能靠健身房一輩子嗎?
下定決心運動, 想改善心肺功能, 增進肌力耐力, 維持身材, 最重要是你的意志力, 而不是教練
我在家跟著跳鄭多驗, 跟著跳yooutube一堆什麼pump it up系列, 比利大叔, Micah Bo ...
或帶老公小孩出門一起打籃球, 騎單車, 跑操場, 爬山健行, 自己清晨快走.. 都可以
試著帶妳老公小孩一起出門運動, 珍惜與家人相處的每分每秒
清晨或晚間自己一個人去公園跑步 快走 散步 也都很好啊
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balababa172 wrote:
突然發覺很多人總以為...(恕刪)
本王是覺得，從事任何運動，找教練引進門才是正確，能降低運動傷害風險的方法
有些人之所以不找教練，是因為錢的問題，其次就是認為某些運動很簡單，強度低，所以自己搞就可以
但本王老實告訴你，最容易發生傷害的運動項目，往往是你認為最簡單的，當下會疼痛的傷害還能明顯知道自己出了問題，最可怕的是當下不痛，累積了幾年才爆發，這時恐怕就不好處理了，有人甚至因此斷了運動生命
比如一般人認為最簡單的跑步，本王每天在田徑場，都會看到不少姿勢錯誤的人，不是跑到長短腳，就是高低肩，駝背，這就是累積多年的隱形運動傷害，如果沒人提醒，他們會一直錯下去，直到脊椎，骨盆出問題，但這時要救要矯正，肯定要花更多的精神跟時間，歐美很重視運動教練這一塊，甚至項目分的很細，但台灣目前運動風氣，其實跟歐美還有段差距，所以比較不重視這塊
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balababa172 wrote:
突然發覺
很多人總以為健身有啥武功祕笈(啥健身DVD 症多燕)???
聽到不少人按表操課 神功沒練成結果受傷了
(我覺得很多DVD 根本是噱頭)
於是乎開始有一種說法 健身一定要找教練 要學正確的姿勢 要上課(把簡單的健身複雜化)
啊就不能
先從簡單的跑步 仰臥起坐 伏地挺身 徒手深蹲開始嗎???
會受傷的原因多半是 太複雜的動作 或 不自量力沒有循序漸進(組數太多 重量太重 休息太少 等等)
我沒找教練上課 也沒有因為重訓而受傷
如果這麼喜歡花錢的話 就去吧 反正能養成持續運動的習慣都是好事
先生，女人的肌力跟男人不同，所以很多時候同個動作，女人比較容易受傷
因為男人天生就肌肉多(肌肉多可以支撐關節)，所以不要這樣比
仰臥起坐如果不懂的人，會做傳統式的，而不是做捲腹
因為不懂的用力量，所以會大量的用到脖子及下背的力氣去帶動
我一開始也不是看DVD的，學生時期哪有錢買DVD，當然是去操場跑步
+ 自己在家仰臥起坐+ 抬抬腿之類的
結果大腿肌力不夠，跑步姿勢不對，我想一星期跑3、4次，
一次跑30至40分鐘，以一個20初頭，BMI22的年輕人而言並不算過量
瘦是瘦了，但是肉還是鬆的，膝蓋也疼痛
仰臥起坐不懂怎麼做，結果做個幾天脖子痛
伏地挺身更不用說了，體育課也不會教，我也是按照我所認知的姿勢做，結果肩膀手腕疼痛
下場是如何，一個21、22歲的年輕人一星期要到復健科去復健3至5次
也許你會覺得怎麼這麼弱，對！就是這麼弱
對一個沒什麼在運動，體育課不是被老師拿去補課 不然就是 躲在樹陰底下的女生而言
就是這麼的弱
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強烈建議樓主一定要找教練，我就是沒找教練的受害者，沒必要跟關節開玩笑
如果擔心怕錢花太多又怕自己不能持續
可以先入幾個會月藉就好，找個私人教練，通常10堂左右就可以學的差不多
如果不學器材，學徒手的，我相信5堂課就可以學的差不多
等到都OK了，再把會藉退掉，改在家自己做運動
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