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annietpa wrote:
你悉心貼文及提供的...(恕刪)
看了你說的梅尼爾氏症，於是搜尋到幾篇文章提到下面的內容，如果要開始騎車，記得適度補充水分，像我夏天大太陽下騎車如果是平路，一小時可以喝500-800毫升，山路速度慢沒風又出力更大，甚至喝700-1000毫升，而我會邊騎邊喝，你如果不習慣就騎個幾分鐘或是十來分鐘就注意後面有沒有車，然後慢慢靠向路邊停下來喝水。女生或許會因為在外面上廁所不方便，所以不太喝水，這對騎自行車或是梅尼爾氏症似乎很不好？
"每天之飲食和喝水必須規則均衡， 使得體液量不會因為大吃大喝而明顯波動。每天之喝水要足夠， 盡量以開水 、牛奶、 低糖果汁為主；而要盡量避免喝咖啡、濃茶(含咖啡色者)、汽水。當大熱天或運動前預計會身體流失體液時，應該事前就先補充多些水份。"
騎車運動其實可以是輕鬆愉快的，這對壓力也有不錯的調適作用，似乎對於梅尼爾氏症也有好處？如果天氣不好也可以考慮室內飛輪或是健身車。短期目標是一周騎三天半個小時，可以的話一周騎5-7天40-60分鐘，這樣體力慢慢變好，平路騎河濱到三峽只要注意補水還有適度吃點補給(長時間騎車可能造成血糖過低，所以一小時補充150-400kcal較好，視騎乘強度而定)，就只是一塊小蛋糕而已。
至於大阪根我沒去過，山路對於新手來講都是強度很高的騎乘方式，可以先練到騎長距離沒問題，再考慮試看看離家較近的簡單山路，譬如故宮前面的至善路騎到底、或是深坑騎到平溪還有新店騎到烏來都不是太難的山路。騎乘山路就要善用變速，讓腳習慣一定的踩踏節奏，因為山路不能停腳滑行，因此讓腳維持一定的踩踏節奏才能持續前進。山路坡度並非一成不變，所以要一直隨著踩踏的感覺變速，因此騎山路要用變速器調教好的自行車，調教不好的自行車很容易變速變不過去，或是變速掉鍊。另外騎平路有可能遇到逆風和順風，也要一直變速來維持踩踏節奏，等你自己細細體會囉！:-D
總之，用正面的態度來渡過可能的危機，若是從騎車得到健康，讓危機化為轉機也是很棒的唷！加油！
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