annietpa wrote:
室內飛輪或是健身車...(恕刪)
中秋節快樂！
第一次騎不用著急，先把這一段騎習慣，再慢慢增加距離或是騎乘時間。大稻埕開始的路線人車都很多，要特別注意安全，譬如起步或停車都要注意前後左右才起步或靠右邊慢慢煞車停下來。一開始心肺能力非常低落，加上你有頭暈的症狀這樣的表現也不算差，慢慢練習到騎乘時腳都不停下來滑行，將來騎山路才能習慣囉。
有機會的話到圖書館找一生的自行車計畫來看，基本上騎車可以一直騎到老，要進階到可以騎山路還是有些東西可以從書上學到。我雖然沒看過這本書，但是聽過它似乎不錯。
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=307&t=1350215
http://webcat.tpml.edu.tw/uhtbin/cgisirsi/WflfU5bNQt/C01/194760075/123
youbike只有三段變速，變速從腳踩一圈輪子前進幾圈來決定踩踏的阻力(這叫做齒輪比，腳踩一圈輪子前進圈數越小，騎起來越省力費時。)，這跟國中理化學過的滑輪系統很像，也因為只有三段變速，所以變速的齒輪比範圍不是很大，要變速範圍夠大騎乘山路才比較輕鬆一點。youbike的變速系統藏在花鼓裏頭，花鼓就是連結輪軸和鋼絲的零件，這種變速系統我們叫它內變速，變速的時候直接按撥桿或是轉變速手把，有的內變速系統必須腳停下來不踩，youbike不用。而看得到許多片齒輪，讓鍊條在上頭跑來跑去變速的系統叫做外變速系統，這種變速系統必須在腳持續向前踩踏時，按下變速撥桿或是轉把，才能讓鍊條跑到別的齒輪上頭完成變速，沒有持續踩踏最好別動變速撥桿或是轉把，比較可能掉鍊而且損壞機率也增高很多。將來要挑戰山路遲早會摸到與youbike不同的變速系統，所以看你提到youbike變速系統不太會用，就順便提醒一下。
踩太快是指自行車速度太快還是腳動的踩踏節奏太快？通常我們稱腳動的踩踏節奏叫做迴轉速或是踏頻。一般新手的迴轉速大概是50-60rpm(一分鐘曲柄轉動五十到六十圈)，有的人習慣30-50rpm再高就會滑行停踩。大部分的進階騎士迴轉速大概是70-90rpm，甚至比賽選手大多在80-110rpm。迴轉速越高對於心肺能力要求越高，但是可以降低肌肉負擔讓騎乘時間可以因而拉長。而坡度或是順逆風會讓腳踩踏的阻力增加或減少，這樣會讓轉速降低或是增加，因此變速系統可以把阻力隨著坡度或是風速來降低或是增加阻力，讓我們維持一定的踩踏節奏。這也是上一篇有稍微提到的概念。維持在自己習慣的迴轉速，我們的出力才能達到最佳效率，才不會那麼容易疲勞，就像引擎和排檔系統一樣，在正常的引擎轉速換檔，才不會讓引擎熄火，甚至引擎可以維持在最大功率讓效率增加。人的迴轉速也和引擎一樣，有最佳變檔轉速範圍。
如果只是要踩飛輪或是室內健身車，其實不用加入健身房，一台一到兩萬多元的機種就能使用很多年，全家人都能使用，而且可以邊看新聞或是想看的節目一邊鍛鍊體力又沒有出門的危險性，算是還不錯的投資，可以參考看看，不用急著去找。然而台北的天氣真的很差，我冬天都是在家用自行車訓練台保持體力，只是自行車訓練台通常噪音較大，所以我才會建議飛輪或是室內健身車。
大部分騎車的人都會喜歡自己的家人也投入這項不錯的運動，看起來你老公也是一樣。將來除了防曬頭巾，還有安全帽、手套、運動專用排汗衣或是車衣車褲都是很實用的人身配備唷！
偏頭痛的話，可以多按摩肩膀和脖子，耳朵周圍的穴道也不錯。肩膀的肩井穴，脖子頂端的風池穴還有耳垂後面的翳風穴都是很棒的穴道。還有多用指腹從鬢角向後梳到腦後，也可以梳理膽經降低偏頭痛的程度唷！
