心靈愛 wrote:
我27歲以前都是瘦的...(恕刪)
我曾一個月內，戒糖，吃少量的澱粉，吃清淡的食物，減少澱粉與米飯的量就用蔬菜代替。瘦了十公斤，雖然那個月感覺不太快樂，但是後面瘦下來就很快樂。
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主要還是得控制住腦，後續應該就能慢慢進展！
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Mirage-Ulysses wrote:
平均一天掉了333公...(恕刪)
當時是坐著發現肚子打了兩個摺，體重80kg,已經到了人生最胖的時侯，因此下定決心減肥。我的身高178cm,當時34歲，當時喝含糖飲料不控制，天天兩三杯。
在控制飲食期間，要搭配綜合維他命，要不然整個人會像經前症候群一般。原本每餐的飯量3分之2,改用清淡蔬果代替。
搭配運動強化腹部核心肌群，沒多久體脂就降下來了，原本團結的肚子，就漸漸的分成了6塊，再透過騰空抬腿運動訓練下腹部肌群，就可以找到第7第8個腹肌，同時，鮪魚般的肚子慢慢的消失，人魚線慢慢的加深。然後就減到了68kg,期間天天到公園走5000m,要走到流汗，沒流汗就走快一點，因為我不喜歡運動，不想隔天肌肉痠痛，所以只能選擇溫和的運動方式。
然後最近這幾年，飲食不節制，當小孩的廚餘回收桶，我又把肚子團結在一起，只是還沒打兩個摺。目前73公斤，真懷念以前8塊肌的日子。
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