來聊 wrote:
喝酒就不算生酮減...(恕刪)
還是得看體質，目前我自己的嘗試心得...
我是最難搞的熱量肥胖⋯⋯只要超過TDEE就是胖給我看...
（相對來說也最單純..）
不管是8/16斷食或低醣飲食（含生酮）..但的確還是有一些幫助..吃多時，胖比較慢..
而且8/16有助於飲食習慣的養成，低醣飲食可以提醒自己，蛋白質很重要⋯⋯
另外最近發現中餐一定得吃，不然斷食到晚上時，身體可能已經進入生存模式..（身體發冷）
運動是必須的，可以防止肌肉和骨質流失...還可以提升新陳代謝..
防止因飲食減脂模式造成新陳代謝下降問題⋯⋯
我目前方式，早餐只喝拿鐡咖啡一小杯已有人量測胰島素波動不大...
延續睡眠期的酮體狀態不致破酮又提神..
中午攝食...防止身體進入生存模式..
（而且大家這時會看到大家都在吃，不吃心理難受）
晚上下班後休息一下運動足夠強度的30分鐘...
可以少量吃一點..
（也再多消耗些肝醣）
報告完畢...繼續観察自己狀態...
對了....
大家早安
