在東京某健身房, 用很類似INBODY的機台測的... 語言不是很通, 講解的有聽沒有很懂
但總之, 體脂肪重11.9公斤... 離開台北兩週, 就胖了4.5公斤... 天阿..拉麵吃太多了我
另外, 也不懂日本人的標準
我上肢, 平均一隻手, 骨骼肌有3.3公斤.... 算非常壯 (1分最瘦~8分最壯, 拿8分)
我下肢, 平均一隻腳, 骨骼肌有11.57公斤... 算比普通再多一點而已(1分最瘦~8分最壯, 拿6分)
自己看, 是覺得手臂還蠻細的, 但大腿已粗到買褲子的時候有點困擾
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1月4更新
inBody 220測量結果... 體重75.1公斤,肌肉38.8公斤,脂肪7.3公斤 (體脂率9.8%)
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12月17更新
inBody 220測量結果... 體重73.9公斤,肌肉37.9公斤,脂肪7.6公斤 (體脂率10.3%)
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原文
畢業後
工作後
開始忽略運動這件事情, 一轉眼就10多年
2012年中, 曾經到173cm 87公斤
2012年9月開始
決定開始運動,隨興的.... 一個禮拜2~3次, 慢跑3km + 仰臥起坐 + 伏地挺身
下圖是2013年6月
體重稍降到80, 但也還是肉肉軟軟...
下圖是2013年8月
持續隨興的運動.... 緩慢變瘦... 肌肉部分則無顯著變化
下圖是2013年10月12
發誓要認真的運動, 不信不會有效果....因為目前為止我看不到效果阿 >"<
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之後就開始每天每規律運動
一週做四天有氧, 早晨空腹 跑30分鐘8km 沒有固定哪一天, (爬得起來的那天 Orz...)
一週重訓六天, 只有週六休息 (腿 → 胸 → 背 一天一大肌群...循環)
一週腹肌六天, 只有週六休息 (就是abs 8分鐘機器人那個, level 1)
除此之外, 更難的是飲食控制...you are what you eat
早上7點~ 1顆水煮蛋, 5cc亞麻仁籽油, 維他命e,c, b群, BCAA
吃完就跑步30分鐘
早上9點半 ~ 熱量450 + 蛋白質20g (通常很難, 因為早餐很少有賣肉的 ... 輔以泡燕麥片)
中午12點半 ~ 熱量550 + 蛋白質30g (自助餐, 吃魚或雞, 避開油鹽)
下午3點半 ~ 乳清蛋白 熱量117 + 蛋白質24g
下午五點 ~ 服用肌酸
晚上6點 ~ 熱量550 + 蛋白質30g (自助餐, 吃魚或雞, 避開油鹽)
晚上8點多開始重訓
晚上9點 ~ 高熱量乳清蛋白 熱量624左右 + 蛋白質25g
重訓到9點半結束,小小休息後, ABS 8分鐘
睡前...通常是12點 ~ 1顆水煮蛋, 乳清蛋白 熱量117 + 蛋白質24g
還有喝非常多的水... 喝到覺得自己快溺水了 (食物中的水分不算, 每天約喝開水3000CC)
幾乎不喝飲料
少鹽,少油,少糖
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這是2013年11月5號 (腰部變化挺明顯)
這是2013年11月15號 (胸肌和肩膀有稍微明顯些)
這是2013年11月23號 (胸肌好像比較好練, 但手臂進展很緩慢)
最後附上supplement (維他命c,e,b群, 亞麻仁籽油, 梅精... 這些沒拍到)
