最近運動了將近兩個月
一開始覺得體力還可以負荷
甚至有時候還會延長運動時間
但是這禮拜一因為有事停止一天後
發現同樣的訓練強度覺得做起來手腳都軟軟得沒啥力
想說是食物攝取不夠但是又怕吃了變白做工
不知道有沒有什麼方法可以補強體力
又不會影響瘦身計畫的
謝謝
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異鄉苦工 wrote:
大大你真厲害猜的很準...(恕刪)
會建議你吃低GI食物是因為你提到怕吃多會做白工
並不是要你不吃高GI食物唷
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!vjxOQHzEQE.FpuI3DspE1Q--/article?mid=149
上面是隨便找個有食物GI值的網站能參考一下
另外一般飲食我覺得其實少油少糖少油炸就好
飲料能不喝就儘量不喝了
三餐固定
在三餐外的若餓了能吃些低GI食物
畢竟是為了健康而不是為了比賽
有的人飲食控制非常嚴格可是並撐不久
那不如放寬一些標準讓自已能持續進行
因為我自已雖然有運動可對飲食沒特別去控制
頂多就是少喝飲料少吃油炸食物而已
所以建議你還是自已上網GOOGLE
現在網路發達
花少少的時間一定會找到比我這個外行找到更好的意見
另外像你說的運動強度很低
天天做是沒問題
可我還是像樓上的大大一樣建議你一星期至少休息一天
此外健身車的強度也能看當天的身體狀況做調整
精神不錯時或許能在20~40分之間稍微提高強度
雖然現在大部份的觀念都是把心跳控制在有氧區間燃脂效果最好
可也有人認為高強度運動能更快的把心肺功能增強
後續的減脂效果更好
肌肉增加也能提高身體代謝
除了踩健身車也能考慮排幾天做做伏地挺身、仰臥起坐…等等大家都知道的基本運動
雖然有運動底的都覺得伏地挺身強度太低沒增肌或是運動到的感覺
但對於剛開始運動的人我想或多或少有點幫助
不然健身車天天踩感覺也挺無聊的
另外也能上網搜尋關鍵字"間歇訓練"
這是小弟最近能開始重視的訓練項目之一
還蠻不錯的 所以推鑒給你
不知大大身高、體重還有體脂是多少
若是為了健康
體重其實不用太在意
要注意的是體脂肪
基本上靠運動減脂都是要花時間的
一般人短時間很難看出成果
希望大大能努力堅持下去
另外附給大大一個網站
http://www.takesport.idv.tw/gym/
雖然是以重訓為主要討論的網站
可是有不少基本概念
若要在這個網站發問前
建議先花點時間爬爬文
祝順心
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轉貼自運動生理學網站的文章給你看:
本文作者為張振崗博士
很多人在早晨運動，例如很多運動員的訓練，有些比賽安排在早上8-9點開始，或是很多人晨跑等等，利用早晨的時間運動，比較不會受到當天工作或上課的影響。有些人習慣在一起床後，沒有吃早餐就開始運動，有時候是因為沒有時間準備，或是沒有時間吃，或者是吃了早餐之後再運動會感覺腸胃不適等等。但是沒有吃早餐就開始運動，可能會比較容易感覺疲勞，或是無法達到平時訓練的水準。這是因為經過一個晚上，肝臟中肝醣存量降低，在運動前又沒有適當的補充醣類，使得在運動時體內醣類供應量不足所需，而影響訓練或比賽的表 現。
研究結果
一般而言，在運動前3-4小時補充足夠的醣類，都可以延長運動的時間，比較不容易感覺疲勞，或是可以提高運動的強度。今年初發表的一篇研究報告中，測試者在運動前三小時吃含有100克醣類的早餐，由玉米穀片和脫脂牛奶組成，然後在固定式腳踏車上以他們的70%最大需氧量運動(大約是最快心跳速率的80%)，直到無法繼續運動為止。兩星期後，同樣的人再進行同樣的運動，但是之前沒有吃早餐。結果是，吃過早餐後可以運動比較長的時間，也就是說，比較不容易感覺疲 勞。
營養師的建議
這個研究顯示早餐有助於早晨的運動或比賽，但是大多數人不可能在早餐後三小時才開始運動，為了不犧牲寶貴的睡眠時間，達到充分的休息效果，同時又能夠在運動前補充前一天晚上消耗的肝醣，在早晨的運動前10-30分鐘補充醣類可以增加運動或是訓練的效果。第四期的週訊中曾提到，在運動前吃低升糖指數的食物有助於長時間運動的表現，所以如果在運動中不會感覺腸胃不適的話，可以選擇橘子、蘋果、全麥穀片等低升糖指數的食物，但是若是不習慣在運動前吃固體食物，各式果汁或運動飲料也可以提供足夠的醣類來源，雖然這些飲料具有高升糖指數，可能無法提供像以上的低升糖指數的食物那麼好的效果，但是仍然可以補充前一晚消耗的肝醣，比完全不吃早餐來得好。在運動期間可以再經由這些飲料補充醣類，達到更好的效果。但是在運動前和運動期間要避免含太多脂肪的食物，例如油條、漢堡、全脂牛奶等等，因為脂肪消化較慢，會停留在胃中，造成腸胃不適。
所以若是選擇在早晨運動，早起15-30分鐘，為自己準備適合的早餐，是絕對值得的。
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