減肥中
要天天上跑步機快走30分鐘~~其實有點懶
可是又覺得30分鐘不是才開始燃燒脂肪
所以現在是採用2天運動1次..每次時間1小時 (5.1公里)
想問問板友....每天運動30分鐘 & 兩天運動1小時..... 哪種對減肥比較好?
ps.
補充一下
我飲食也有在控制
早餐吃的飽..中餐吃的好..晚餐吃的少
每日平均約1600大卡!!
沒運動的那天也都有做伸展操和敲打大小腿的內外穴道 各60下 (共約1000~1200下)
如果有運動..運動完也是會敲打穴道 各50下..(共約800下)
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2點 wrote:
減肥中要天天上跑步機...(恕刪)
這樣的運動量~成效可能會不太優喔!~
若時間允許的話~把時間拉長~
看了一下大大~快走是5.1km/h~
這樣只是排掉水分而已~還沒到消耗脂肪~
不知大大的身高和體重~若可以的話~~
建議您可以改變一下方式~快走個500m暖身一下~
然後跑起來~跑到覺得有點喘~速度放緩變快走~
調整呼吸~行了繼續跑~大概30至40分鐘~~
小弟今年是一月五號下定決心減肥~
以下是小弟的方式
早午吃的飽和好~水果蔬菜不可少
晚餐則是不吃~
我是靠跑步機瘦下來的~
前五個月講求成效~每天跑兩次~
一次約30分鐘至40分鐘~
跑步前的暖身不可少~
先慢走500m 速度是6km/h
再跑1500m 速度是8.6/h
再慢走500m 速度是6km/h
再跑1000m 速度是8.6/h
再慢走500m 速度是6km/h
再跑500m 速度是8.6/h
這樣為一次~
減肥前 120kg
減肥後 84KG 減肥第五個月
第五個月之後改為跑一次時間拉長為50分鐘~跑加走
慢走得速度一樣是 6km/h 不過加上坡度 4
跑的速度9.6km/h~12km/h~ 坡度4~
還有加上重訓~雕塑線條~
我現在體重都維持在83kg~以維持3個月了~小弟身高是176cm
可以的話再加游泳~可以讓身形更勻稱
祝你減肥成功~
不過瘦太快~皮會鬆鬆的
開心過每一天
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