掰咖怎麼減肥 請幫忙

先形容一下小弟的情況吧
今年邁入30 身高170 體重75 很明顯的過重
尤其是我的四肢非常的細 俗稱的鳥仔腳
主要胖的地方就是肚子跟臉 尤其是肚子非常非常大

一般的運動減肥 就是有氧
但是無奈小弟之前運動有傷到大腿 就算沒運動 光是站著都會覺得很酸
現在有尋求中醫師的治療 針灸跟按摩
醫生跟我說 目前不要去做腿部的運動
所以也就是 跑步 快走 腳踏車 跳繩 我完全不能做

小弟因為人不住台灣 年底會回過探親
這樣的身材回去 大概我爸媽會抓狂 而且可以預想到體檢會滿江紅
於是想要請教 有沒有人可以幫小弟 簡單的排一個我能做的減肥健身

目前小弟的做法就是一周做4天運動
2天單純只做上半身的器材 胸 二頭 三頭 跟背部 3個set 1個set 15下
2天單純只做各種不同的腹部運動 2個set

這樣平均一天做下來 加拉筋大概只有45到60分鐘
而且幾乎是沒有流汗


可不可以麻煩有專家 可以幫我排個簡單的健身
小弟的目標是希望可以一個月瘦1-2 kg
當然也會控制飲食

拜託請幫忙了!!!!!