怎麼健身, 手臂就是不會粗,
在健身房教練有說可以嘗試喝喝看低脂熱量清高蛋白試試
不過後來這名跟我比較好的教練離開了
我最近想要買, 市面上似乎有很多這種產品
我該到哪裡買??((高雄
牌子這麼多我該怎麼選擇呢??
煩請推薦囉!!
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歐笨醬 wrote:
怎麼健身, 手臂就是...(恕刪)
手要變大多練triceps, 記得compound movement,高磅數,低量數 像 close grip bench press 就是一個很好的triceps 動作. 你的long head(triceps) 越大, 手臂在放鬆的時候看起來也會比較大, lateral head 越大 線條會夠好看, medial head 要在用力時會比較明顯. biceps放鬆時如果你想要有凸起來的biceps 可以加強 long head (biceps) ex. hummer curl. 用力讓bicep peak 出現 大多的肌肉是 short head (biceps) ex. supination curl.
另外protein,小弟推薦ON gold standard 或是 isoflex
兩個都是protein isolate, calorie 都在 120 kcal 上下
要增重記得要吃的夠, 不知道你的體重, bf ....etc
不過記得 caloric in > out = gaining weight
caloric in < out = losing weight
再來是 macro/micro
大多數人不需要太擔心micro(基本上就是vitamin,mineral....)
但是要增重/減脂 macro很重要
macro = protein, carb, lipid, daily fibre
最簡單的diet 就是 protein intake (g) = weight (lbs)
lipid intake (g) = weight (lbs) x 0.4
剩下的 calorie = carb (fibre + sugar)
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