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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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ingo

81分

樓主

ingo

個人積分：81分

文章編號：50092617

買了飛輪腳踏車想瘦肚子

各位大大們,小弟想瘦肚子也想訓練腹肌~
但肚子還是太大~~暈
2月中最胖 84KG 現在73KG 停滯期了...

早午餐:豬排蛋三明治+紅茶
晚餐:便當一個(菜為主,有魚或雞肉)
飲料:水 or 原萃無糖綠茶

每天騎飛輪腳踏車一小時(騎22天了)
最近加滾輪30下(7天)

不敢跑步,之前跑步腳有抽筋大拉傷(怕怕)

為什麼脂肪都集中到腹部?!脂肪是軟的..像果凍一樣Ｑ彈？！
肚子被脂肪包著了,還看不到肌肉~

肚子脂肪感覺很難消,我還需要加強什麼運動嗎?! 謝謝

2014-05-12 0:03 #1

文章關鍵字

飛輪腳踏車肚子

diken0955

3747分

2樓

diken0955

個人積分：3747分

文章編號：50093742

8分鐘ABS早晚各一次
慢跑30~90分鐘

個人是這樣建議的..

luther0911

1288分

3樓

luther0911

個人積分：1288分

文章編號：50094197

全身均勻鍛鍊增加肌肉量速度最快!

我有個朋友跑5K維持3年以上體重居高不下80左右來回...

重訓不到3個月很快降到72了

肌肉量是關鍵去看五星文

sahel

4分

4樓

sahel

個人積分：4分

文章編號：50094769

借開版大版面問一下

小弟也是差不多，從83公斤到現在約72~73公斤，已經維持了4個多月

就再也瘦不下去，肚子也是一圈..

有好一點的方法可以持續瘦嗎？

小弟現在的運動是以跑步為主，早晚會各跑5K，如果早上睡過頭，晚上會跑10K

跑完後會做30下伏地挺身，30下仰臥起坐

這樣還需要增加甚麼？

請問2F大大說的ABS是甚麼？

還有如果住家附近沒有健身房，該如何進行簡單的重訓

小弟沒有想練成健美先生，只是單純的想瘦下來

jackiechiu

229分

5樓

jackiechiu

個人積分：229分

文章編號：50094788

sahel wrote:
借開版大版面問一下小...(恕刪)

健美先生?? 哪有這麼檢單..想太多了!!!

Carykenz

44分

6樓

Carykenz

個人積分：44分

文章編號：50095270

sahel wrote:
小弟沒有想練成健美先生，只是單純的想瘦下來

GM Lee

0分

7樓

GM Lee

個人積分：0分

文章編號：50100339

ABS我覺得困難度滿高的耶，我做不太到他的動作，或許姿勢
不正確吧!看影片覺得有些眉角抓不太到，而且做完之後脖子也超酸的，

你可以去youtube，google ABS就會有影片了，還有中文板的，主要是
8個動作的樣子，沒記錯每做2step休息30秒，每個step也是30秒，然後也要搭配呼吸，加油！