討論群組

小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：52961712

從小就瘦吃不胖該怎麼開始

各位前輩好!

小弟身高180體重67~68，從小就是吃不胖那一型。之前有做過重訓但是感覺自己身上沒有肉，所以肌肉也出不來，所以想向各位請教，我該怎麼讓身上長肉呢?

高蛋白或是肌酸嗎?

另外補充，我食慾算是不錯，晚餐都是兩碗白飯。麻煩各位指點迷津了!!! 好想讓自己結實一點

2014-11-03 10:25 #1

ming0418

73分

2樓

個人積分：73分

文章編號：52961993

panda8573 wrote:
另外補充，我食慾算是不錯，晚餐都是兩碗白飯。麻煩各位指點迷津了!!! 好想讓自己結實一點

才兩碗你也好意思講!!! 來人啊!給公子多添幾碗

p111222

593分

3樓

個人積分：593分

文章編號：52962126

panda8573 wrote:
各位前輩好!小弟身高...(恕刪)

那還不簡單...

多吃...少動...吃油吃甜....
吃飽睡...睡飽吃....
快地就會發胖了...

記得多吃多睡少動......

p12

140分

4樓

個人積分：140分

文章編號：52962326

panda8573 wrote:
各位前輩好!小弟身高...(恕刪)

運動加高蛋白特調! 保證up up up!

0分

5樓

個人積分：0分

文章編號：52967973

通常说自己是瘦子吃不胖的人，根本就是吃不够。

我自己以前就是这样认为，认真去算之后，才知道根本吃不够。

楼主将你一天吃的PO上来，就知道了。

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：52968439

我打一下自己一天吃得好了，麻煩各位前輩了!

早餐: 兩個蛋 (全熟胡椒) 兩片土司兩塊肉

午餐: 麥當勞一套餐 + 單點麥脆雞2塊，或者美食街一套餐然後會另外點飯

晚餐: 一道肉一道青菜湯和兩碗白飯

謝謝各位!

140分

7樓

個人積分：140分

文章編號：52969242

panda8573 wrote:
我打一下自己一天吃...(恕刪)

當初也是重量都上不去, 後來同學建議後體重就從68昇到85!
既使現在沒練了, 體重都還是維持在78~80左右!
這是當初的飲食給你參考!

早上柳橙汁+三明治
中午一大顆綠花椰菜
下午重量前30分鐘會吃東西, 但是不一定
大部分都是一個墨西哥捲!

練完後, 一杯500CC牛奶加 GNC巧克力高蛋白及一塊牛排!

晚餐正常吃!

消夜有時是漢堡! 有時是牛排!

ps. 我還沒練重量時食量就很大! 以前去吃美國吃到飽最多吃16盤!

賣女孩的小火材

15分

8樓

賣女孩的小火材

個人積分：15分

文章編號：52969857

吃不夠喝高熱量乳清囉
重要的是要計算超過你一天所需多個1000卡吧~

臺北金宇彬

0分

9樓

臺北金宇彬

個人積分：0分

文章編號：52970190

我跟版主一樣高
體重也差不多
大概在65上下
我的四肢都算滿細的
可是就是小腹瘦不下來
我自己覺得這樣的體態還滿怪的
有沒有大大可以教我怎麼辦?

0分

10樓

個人積分：0分

文章編號：52971762

panda8573 wrote:
我打一下自己一天吃得好了，麻煩各位前輩了!

早餐: 兩個蛋 (全熟胡椒) 兩片土司兩塊肉

午餐: 麥當勞一套餐 + 單點麥脆雞2塊，或者美食街一套餐然後會另外點飯

晚餐: 一道肉一道青菜湯和兩碗白飯

謝謝各位!

我算你30岁，基础代谢率为 1579 大卡
（http://www.boohee.com/assessment/bmr）

两块肉是什么肉?多大？

为何麥當勞？为何麥當勞？为何麥當勞？

算你一餐800大卡，等于2400大卡。

不足够。

先少量多餐，吃够3000大卡加重训。如果还不够，再加500大卡。然后不要麥當勞了，不便宜，又不健康。

1
2
3

小惡魔廣編特輯

超越視界！LG 2025 極致美學電視體驗會─極透美學登場

vivo X Fold 5 輕薄只是開始！一款全方位的摺疊生活「指南」

Shark FlexBreeze 室內外無線兩用風扇｜隨心“變形”、涼感降溫，戶外活動的最佳良伴！

[10月] Mobile01會員獨享丨把最新的 Apple Watch Series 11 戴回家！

小惡魔市集

Forerunner 935 / 945 快拆組

Nike Tech Statement 背包扣環鑰匙扣鑰匙圈 HQ6935-013

全新 PUMA 長袖運動帽T

Merach 筋膜槍按摩槍 11mm 深層按摩 750mN 強勁推力 5小時長續航肌肉放鬆無刷電機