最近小弟開始健身
大約十天前練完伏地挺身後
這幾天已經不會痠痛
但是手肘連接三頭肌的地方
只要手肘彎曲時就會非常的緊繃
有點像橡皮筋被拉住的感覺
用手去捏緊繃的部分會有痠痛的感覺
請問這是因為肌肉還未恢復的正常狀況
還是已經產生了運動傷害呢?
我的姿勢是照著"你的身體就是最好的健身房"這本書上面做得
它有一段是說 手肘盡量貼近肋骨
這樣在發力的時候 手肘連接處到三頭肌的部分會出很大的力氣
請問這樣動作是標準的嗎?...
個人積分：6分
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你所說的應該是窄間距，三頭肌吃的力量比較多，胸肌出力反而較少，
練伏地挺身著重的應該是胸肌吧!
如果你是新手，建議你先以手掌略寬於肩膀的距離來做，
全程背打直，不要聳肩，起身時主要出力在於胸肌夾緊，三頭只是輔助身體的上升，
高點應是夾胸到極限的感覺，而不是手肘打直，(打直就休息了)
整個身體上升下降的過程胸肌都處於緊繃狀態，
請慢慢去揣摩這種感覺，感受度會提高許多，也就越能掌握出力的訣竅，
上述的方式比較不會造成關節的壓力，
尤其你剛開始練，要用自己覺得最舒服的方式練，
肌肉強度提高之後，再開始做些進階的動作，否則你很快就受傷了，
另帶一提，肌肉痠痛一般一個星期內就會消除，(經常性鍛鍊者甚至一兩天以內)
正確的動作是不會讓你痛上十天的，要立即修正，
請檢視你的動作，不要完全倚賴你的手臂來做伏地挺身，
以上給你參考~
e2755699 wrote:
最近小弟開始健身大...(恕刪)
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