請問關於減脂的有氧運動,消耗體脂的狀況,何者為佳?
運動方法: 健身車30分 心律控制在:130bpm ~150bpm 年紀:50歲 體重:88kg
1. 三十分鐘內定速,初始心跳在130,最後五分鐘心跳達到 145~150.
2. 十分鐘內定速,心跳達到145後, 採很慢騎1分鐘讓心率降至130,接著快騎1分鐘讓心裡達到150.
如此1分鐘快1分鐘慢,一直到達30分鐘結束.
請問以上燃脂效果,何者為佳? thanks!
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ben1114 wrote:
請問關於減脂的有氧運...(恕刪)
若是以大大問的, 第二效率應會好些, 而且一的心率以50歲要在150維持5分時間比較不安全,
若以減脂的角度來看, 最好是把時間拉長, 但心率控制在Zone 2, 也就是最大心率60~70% 間, 時間拉長至40~80分減脂效果最好.
以都30分來看, 高強度雖然總熱量增加消耗1倍, 但主要消耗在醣類, 減脂效果高強度只比低強度多一點點, 而且高強度需要時間恢復, 也很難持久, 低強度較可以持久, 以下截取自 http://www.builtlean.com/2013/04/01/fat-burning-zone-myth/
30 Minutes of Exercise
Fat Calories Burned Glycogen Calories Burne Total Calories Burned
Low Intensity Group (50%) 120 脂卡 80 醣卡 200 總卡
High Intensity Group (75%)140 脂卡 260 醣卡 400總卡
大大可維持在zone 2 60分, 但zone 2 afterburn 後燃脂效果差, 建議可以在最後10分鐘做5組把心率拉到 95%以上維持 20~30秒的間歇運動, 這樣可以增加後燃效果.
