2分

樓主

個人積分：2分

文章編號：60179801

請問內臟脂肪過高(肚子凸)，這樣做效率如何?

安

小弟目前170/60kg

雖然四肢不算胖，但就是肚子凸

我不想再瘦了，但又很想把肚子弄掉

目前早餐 : 三明治或麥片

午餐 : 70%咖哩煮青菜，30%是馬鈴薯+水煮蛋 (咖哩有雞腿肉胡蘿蔔馬鈴薯)

晚餐同上

消夜 : 馬鈴薯X1

然後每天會跑40分鐘，大概4500吧

我有買腹肌輪，目前一次滾個10~15左右吧

伏地挺身到手軟，2組

隔天休息

想問這樣OK嗎，想說先把肚子弄掉再來練肌肉

請問內臟脂肪過高(肚子凸)，這樣做效率如何?

2016-05-11 20:34 #1

文章關鍵字

內臟脂肪肚子凸效率

FZ6盧魚

885分

2樓

FZ6盧魚

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文章編號：60182113

泡泡糖皇后 wrote:
安小弟目前170...(恕刪)

老實說，第一次看到這個身高跟體重有這樣凸肚子的

你剩下純重訓這條路了，再來腹肌也可以加強了

周公也愛我

433分

3樓

周公也愛我

個人積分：433分

文章編號：60183221

泡泡糖皇后 wrote:
安小弟目前170...(恕刪)

請問一下大大

你摸你的肚子是硬硬的還是軟軟的？

如果是軟的還有救硬的話比較困難

小弟168 體重101kg>64kg

肚皮很軟整根手指可以插進肚皮裡面夾起來

飲食控制+每日有氧配作一休一的重訓

體脂肪28%＞11～12%（瘦肚子要降這個）

還有你說的內臟脂肪是可以看的

買個體脂計測看看

我是14（高危險）＞1~3

腰圍41>27.5

基本上減重下來多少都會瘦肚子

還是說樓主有喝酒的習慣？

小弟我不煙不酒不檳榔不知道有無關係

小胖胖1234

71分

4樓

小胖胖1234

個人積分：71分

文章編號：60185807

你這問題是沒腹肌，只是一團X，腹肌練起來，問題就解決了。

小緯0510

5575分

5樓

小緯0510

個人積分：5575分

文章編號：60187306

我覺得你應該先去健身房或運動中心測一次體脂看看數值
你看起來不胖，卻全部肥在肚子上(你照相有刻意凸肚嗎？)

腹肌體脂沒有13以下應該看不出來

一直做腹部運動，應該沒有辦法單獨只瘦肚子

bernie0618

552分

6樓

bernie0618

個人積分：552分

文章編號：60188707

我覺得您不是單純的小腹肥大
您可以去查看看"骨盆前傾"
可能跟您的脊椎彎曲程度有關
要注意

https://m.parenting.com.tw/article/5068667-%E5%8A%AA%E5%8A%9B%E6%B8%9B%E8%82%A5%EF%BC%8C%E5%8D%BB%E7%94%A9%E4%B8%8D%E9%96%8B%E3%80%8C%E5%B0%8F%E8%85%B9%E5%A9%86%E3%80%8D%E7%A8%B1%E8%99%9F%EF%BC%9F/?utm_source=parenting-fans-page.facebook.com&utm_medium=referral&utm_campaign=normal_article

泡泡糖皇后

2分

樓主

泡泡糖皇后

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文章編號：60189824

軟，我想就是一堆油吧

體脂我記得是20

喝酒..沒有

逛逛達人

2分

8樓

逛逛達人

個人積分：2分

文章編號：60190056

分享一下自己經驗
做的部分
之前有在訓練時前一個月.在家做 youtube上看到的核心破壞者
每天做一輪3次約20~30分鐘(第一天做根本做不起來阿一次都完成不了)

不間斷2個月等到1個月習慣這些動作後
上健身房(認真做約1小時就力竭)做完回家
吃的部分
下定決心那一刻起不吃糖.油鹽一滴不碰只吃水煮青菜水煮蛋白地瓜拔樂水煮雞胸肉小黃瓜都不加調味料(可能有不健康示範)
過程中也得到朋友鼓勵(他不可能拉!你們等著看他放棄吧) 心中就更加堅定了

2個月下來朋友都說你變好結實.開始忌妒有的跟著我上健身房或買健腹器之類的!!

心態部分
要有某個很強烈的動力刺激你(我的動力是要在30歲以前練出腹肌)
不要想著什麼時候會成為心目中的身材就是一直做不要想
做了1個月後就習慣了~時間久了朋友就會看到你變了反而自己看不太出來

以上本人實例分享
純分享勿筆戰!!