最近疫情影響，都自己煮比較多~
尤其假日也不敢出去人擠人
(但有時候還是會叫外送健康餐偷懶~哈!)
(每週見一次的好夥伴啊~)
也在家勤奮的練一下身體
固定也會一週一次測INBODY督促自己
目前這樣一個月下來滿有感的~
今天就來與大家分享一下自煮菜單吧!!
*早餐*水煮蛋，番茄，芭樂，豆漿，全麥土司。
看似很多樣，但吃起來很無負擔~
雖然都是碳水，但全麥吐司吃起來比白吐司罪惡感減少很多!
再搭一些季節水果跟一杯豆漿~就是豐富的一個早餐囉~
有時候我會再加一點藜麥，蛋白質含量高
*午餐*藜麥混白飯，煎鮭魚，青江菜，紅蘿蔔，青椒，板豆腐
身為懶人的我，超愛煎鮭魚!! 換成鯛魚也可以~
只要撒鹽下去小火煎兩面就完成了~而且蛋白質量也高!
有時候如果換成雞胸肉，我會用鹽水先醃過~
或是蛋汁裹著下去煎，基本上失敗率都不大唷~
搭著小磨坊各種調味料，想必大家都有煎出心得了吧??
紅蘿蔔我通常會切塊，跟白飯一起下去蒸，很省事~
蔬菜就看季節替換!哈
青椒也可以換成甜椒，一頓飯有各種顏色 看起來就是很健康~
*點心*酪梨配各種調味
有時候會有點餓，家裡常備酪梨~
高纖 低醣 飽足感又強 是減脂人的好夥伴啊!
酪梨配醬油、酪梨烤蛋都很好吃唷!!
不過吃酪梨一天還是最多半個，不要過多~
除了酪梨，堅果也是很不錯的零食選擇
一天通常吃一湯匙的份就好了
*晚餐*牛排，青花菜，馬鈴薯，蒜片，玉米筍，蘑菇
就算減脂健身還是不能讓自己餓到啊!
這餐看似豐富，營養價值也很高唷~
煎久了也煎出心得，以後應該都不用上牛排館啦!!哈
搭配蒜片偶爾小罪惡一下
好久沒外出用餐，好懷念陶板屋的蒜片啊~
馬鈴薯我都買進口的小顆品種 一次吃一小顆
吃起來很紮實綿密!!全聯就買的到了 推薦給大家~
以上是今天的一日三餐分享
大家應該都也在健身減脂這條路上對吧!
一起加油吧~
希望疫情早日平穩下來
才能安心回健身房運動啊~
