開始健身兩年，原本都靠雞胸、蛋、豆腐這些原型食物補蛋白質
但做到後來真的發現，一天要補到足夠的量很不簡單
而且我又容易脹氣，乳清喝不太舒服、又容易長痘痘，才開始找植物性蛋白。
這些都是我自己長期喝下來，覺得會很重視的地方～
「蛋白質含量」
有些標榜蛋白粉，但一份只有6～7克，那就要喝兩份才補得夠；
有些一包就給20以上，所以蛋白質含量我一定會先看！！！
「胺基酸完整度」
如果胺基酸不完整，就算喝很多，也不一定真的有幫助肌肉修復。
像 PDCAAS＝1 這種，我會特別注意
「含糖量」
減脂、日常補充的人都會在意甜度、糖分、調味劑
些植物蛋白為了好喝，每份的糖分和甜味劑就滿高的，喝久反而負擔大（登愣～～）
「可溶性」
簡單來說就是泡開的時間快和長～
這樣就不用搖太多次哈哈哈
「口感」
不知道能不能懂，有些植物蛋白粉喝起來就是會沙沙的，喝久會膩
「喝完會不會脹氣？」
有些植物蛋白喝完會脹氣，有些則完全不會。
特別是我乳糖不耐，所以消化感對我影響很大。
好的蛋白粉是喝完沒有負擔，胃不會覺得被塞住
下面都是我實際喝過後的感受，也算是為自己記錄一下囉：
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「御松田 植物蛋白」
蛋白含量：中等（適合日常補不足）
溶解度：粉細、搖幾下就散
甜度：完全不加糖份
價格：660
口感：清爽、不沙、不搶味
因為味道真的很淡、幾乎不搶味，溶解度又很好，粉細到隨便搖兩下就能完全散開。不管是早上的無糖豆漿、下午的美式咖啡，或是臨時買的紅茶，直接丟一匙進去都完全不違和。喝起來清爽、不沙、不厚，也不會改變原本飲料的味道，我覺得算是最百搭款，以克數跟價格比起來，我覺得算很划算啦。
「紐崔萊 All Plant Protein（安麗）」
蛋白含量：中上（每平匙約 8g）
溶解度：還行，就是需要搖比較久
甜度：無調味、0 甜度
價格：995
口感：微微的沙感
一開始是買安麗，但喝久後覺得植物味偏重、口感也稍微粗，單喝比較挑人，後來都要混水果或牛奶才好入口。溶解度需要多搖一下，加上價格最高，固定每天喝負擔比較大，沒有那麼日常。
「戰神 GAIA 植物蛋白」
蛋白含量：最高（一包約 23g）
溶解度：很好，搖一下就能喝
甜度：調味款偏甜
價格：中高價位
口感：偏濃、有飽足感、像飲料
心得：
喝起來最像飲料的一款。我覺得很適合訓練量大的人，一包就能補到很足夠的蛋白量。調味口味好喝，但甜度確實比較高，喜歡甜的會很愛；如果在控糖可能要小心。
「樂維根 The Vegan（燕麥植物蛋白）」
蛋白含量：中等（約 15～18g）
溶解度：不錯，但因為燕麥基底會稍微稠
甜度：溫和、自然
價格：中間價位
口感：滑順偏綿，像燕麥奶
心得：
樂維根喝起來真的很像濃燕麥奶＋蛋白，如果你本來就愛植物奶，會覺得很好喝；但如果偏好清爽水感，會覺得它稍微厚。當早餐飲品或代餐很適合，整體走生活風格。
總結一下：
如果今天是重訓後、想一次把蛋白質拉高→ 戰神 GAIA 的高蛋白量會最有感
想喝得比較像早餐飲品、偏濃口感 → 樂維根的燕麥奶風味會比較合
但老實說，以「每天都要喝、要喝得久、要好搭飲料、不想有負擔」這些最實際的條件來看，
我自己是選御松田。
以上小小分享，謝謝大家！
